在健身運動中，那些型男們注重是什么呢?當然就是鍛煉肌肉啦，那種凸出肌肉受到型男們的瘋狂追求。除了手臂的二頭肌外，想練就的肯定是腹部的腹肌了，那凸顯出的六塊腹肌，是多少型男的夢想啊!今天小編就要推薦四組練習肌肉線條的方法!

　　體育健身 塑造肌肉線條

　　第1組

　　a 啞鈴拉伸練習

　　好處：增強肩部以及上手臂的力量

　　身體站立挺直，右手持一啞鈴，舉起置于高出肩膀一點點的位置。接著，左腳向前跨出一步，同時右手將啞鈴舉到頭頂之上高點，右腳在后，以腳尖點地，重心落在前腳。保持幾秒后恢復(fù)原狀，然后換另一邊練習。兩邊輪流各練習6次。>>>體育健身 必知羽毛球雙打七禁忌

　　b 彈球攀巖練習

　　好處：鍛煉重點在于后背、髖關(guān)節(jié)，同時穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)

　　身體擺出伏身挺地的姿勢，但是將雙手置于彈球兩邊，手指向前張開，雙腿往后伸直，支撐著整個身體。抬高其中一只腳，使膝蓋靠近胸部。保持幾秒后恢復(fù)原狀，然后換另一只腳重復(fù)同樣的動作。兩邊輪流練習各10次。>>>體育健身 羽毛球用品選購指南

　　第2組

　　a 半蹲練習

　　好處：增強腿部力量

　　雙手緊握一個啞鈴、砝碼金屬盤或者健身實心球，置于胸前。左腳站立支撐身體，右腳平放在身后的一張長凳上。接著，保持上身挺直，慢慢往下蹲，直到前腳的大腿與地面處于平行狀態(tài)。保持幾秒后恢復(fù)站立姿勢，連續(xù)重復(fù)練習8次，接著再換另一只腳練習8次。

　　b平躺練習

　　好處：利用小的動力增加上臂力量

　　雙腳放直平躺在地面，雙手緊握一對啞鈴，掌心彼此相對，上臂緊貼地面，前臂始終保持伸直狀態(tài)。接著將重心轉(zhuǎn)移到肩部，雙手向上抬起，手臂保持挺直。保持幾秒后恢復(fù)原狀，重復(fù)練習8次。