一、陳氏拳剛?cè)嵯酀恼_含義

　　總體而言，陳氏太極拳的剛?cè)嵯酀怯缮碇砰L和螺旋運動兩個方面密切配合形成的。

　　1、在生理學中講到肌肉受外力牽拉時可以有一定程度的伸長或收縮，但當引起肌肉變化的外因去掉后，它就會立刻恢復原狀，這是肌肉本身所固有的彈性。在練習時，從肢體上可以看出虛領頂勁，含胸拔背，手臂放長的沉肩墜肘，屈膝松腰的圓襠等等，這一系列的放長促成了全身相應的放長，使肢體不但產(chǎn)生了彈性，形成了繃勁，而且因周身的放長，使精神也能自然提起，為自然的松開和身肢放長，為剛?cè)嵯酀峁┝擞欣臈l件。

　　2、陳氏太極拳中的螺旋運動來自纏絲，總可分為順，逆兩種纏絲，這兩種纏絲存在于陳氏太極運動的一切過程中，它是通過肢的旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過上肢、下肢和軀干三者緊密結(jié)合面形成一條根在腳，主宰于腰，形于手指的空間旋轉(zhuǎn)曲線，只要掌握了這一規(guī)律，就可使動作在做弧線運動時有了一定的依據(jù)，比如在練架式時感到某一動作有不得勢之處，就可依據(jù)纏絲的規(guī)律調(diào)整肢體以求得順隨。

　　總之掌握了身肢放長和螺旋運動，就是掌握了陳氏太極拳的剛?cè)嵯酀@兩種方法掌握越好，陳氏拳的剛?cè)釀刨|(zhì)量就越高，越具推毀力。

　　二、.陳氏太極拳剛?cè)嵯酀鷰讉€步驟的練習階段和方法

　　1、去僵求柔階段

　　此階段是凡練習太極者所必須經(jīng)過的階段。未經(jīng)過專門訓練的人，其身上都有一種堅硬倔勁的剛力，這樣就會使練習者初練時會帶有僵硬的倔勁，太極拳剛?cè)嵯酀膸讉€練習步驟同我們上學是同樣的道理，從小學到大學逐步積累越來越多的文化知識，如果要徹底掌握陳氏太極拳的剛?cè)嵯酀?，首先要摧毀人們動作時肌肉工作習慣的僵硬之勁，使之化掘力為柔彈之力，在此時期可做如下幾種體會性的練習。

　　①甲方上肢完全放松，自然下垂于軀干兩側(cè)。

　?、谝曳綄⒓追降纳现p輕繃起，甲方不可用力抵抗。

　?、廴缓笠曳娇焖偎砷_甲方的上肢，使其以自然的速度下滑。

　　此方法甲方會感受到放松自然的感覺，而乙方則可以感受到甲方的上肢很重，好似無根之物，又同軸承旋轉(zhuǎn)無法尋求其根，而且還有跟隨之感，在盤架子中必須不怕苦累，忍受著股四頭肌火燒火燎的痛苦，同時也必須在周身放松的原則下細心揣摸和感受放松的內(nèi)在含義，這時越不用力練，就越容易發(fā)現(xiàn)到動作的缺點，也就能更快地摧去動作原有的僵硬掘力。這個階段練習的時間越長，則會把原有的僵硬勁摧毀的越徹底，但也有限，一般在不間斷的情況下有1-2年的時間即可去掉掘力，達到綿軟的程度。并隨著動作質(zhì)量的提高，將可以轉(zhuǎn)入下一階段的練習。