3、一字立體站樁

　　有“合掌式”與“撐掌式”兩種。太極拳在發(fā)勁時(shí)，都是先由腳而上至腿，由腿而上至腰，經(jīng)夾脊而達(dá)于手指。但為了能使力從脊背發(fā)出，則須由立體站樁練起，才能得此效能，若不如此，則不易成功。此樁主要是具有養(yǎng)生祛病延年功效的，同時(shí)也為技擊方面奠定了基礎(chǔ)。

　　練立體樁“合掌式”的方法是，身體直立中正不可俯仰，兩腳平開成一字形狀，距離約與肩同寬，同時(shí)兩臂向前伸平，掌心均向內(nèi)，以兩掌的中指相互接觸，好像用手抱樹狀，兩眼注視手中指的中間，俟指尖剛剛相觸時(shí)，立即使它分開，分開后馬上使它再相觸，相觸后再分開，分開后再相觸，就這樣使兩眼視線集中在兩手指尖的接觸點(diǎn)上。如能依此法做正確了，胸部與兩臂里邊，即會(huì)感到氣力充沛、圓滿舒適。

　　進(jìn)一步要做到由動(dòng)到靜，即拳論中“靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜”的要求。意思是指動(dòng)作要從靜開始,因?yàn)殪o極才生動(dòng)，再?gòu)膭?dòng)中而求靜，所以這時(shí)候身體所呈現(xiàn)的形態(tài)，則是全身自然地放松，兩眼也是自然地形成閉目垂簾。同時(shí)即能達(dá)到身無(wú)一物的“忘我”境界，到此境界時(shí)，性不養(yǎng)而自養(yǎng)，身不煉而自煉，如此堅(jiān)持鍛煉，日久功深，自能使身之氣血平衡，成為無(wú)病之鐵人。

　　練立體樁“撐掌式”的方法是，除將兩手掌心向外，手背向里，兩手中指仍相接觸外，其余動(dòng)作均與“合掌式”相同。在意念上是假想手上如與人或物接觸時(shí)，馬上用意想脊背往后一撐;如感到脊背有東西推擠時(shí)，立刻用意想兩手心往前一撐，就這樣不停地變換著意念的鍛煉，既能使意念變化靈敏，又可使兩手及背脊發(fā)出內(nèi)勁來(lái)。如能依此法做到正確時(shí)，兩臂與脊背會(huì)覺(jué)得有向外分張之力，此種感覺(jué)就是“撐掌式”的功能。

　　4、弓步站樁

　　此樁是太極拳中在技擊方面常用的進(jìn)攻步法，也是基本的步法。弓步樁與坐步樁(即川字步樁)的關(guān)系特別密切，進(jìn)身，即向前進(jìn)攻時(shí)要用弓步;退身，即身形后撤化解時(shí)應(yīng)用坐步。兩腿變換步法時(shí)，動(dòng)作要靈活。

　　弓步樁的練法是：身體直立，向前邁進(jìn)一步，腳落正直，隨之，屈膝略蹲，膝蓋不可越過(guò)腳尖;后腳也要正直，腿彎舒直;體重落于前腿。同時(shí)，兩臂向前伸平，兩掌左右相對(duì)，虎口向上，指尖向前，松肩墜肘，兩眼平視前方。意想脊背與前腳掌相合，待夾脊與前腳相合的同時(shí)，兩手兩臂像被自己身體摧動(dòng)向前推出似的。這時(shí)身體向前，同時(shí)呼氣，通過(guò)意念想脊背與前腳相合;當(dāng)吸氣時(shí)身體便自然地微微后退，這時(shí)不要用意念，即什么都不想而順其自然。就這樣“呼氣有意”，“吸氣無(wú)意”，一呼一吸，綿綿不斷，緩緩而行之。

　　站樁時(shí)間的長(zhǎng)短，應(yīng)結(jié)合自己的體質(zhì)強(qiáng)弱，按由少到多、循序漸進(jìn)、逐漸增加的規(guī)律，進(jìn)行練習(xí)。后練到有意變無(wú)意，無(wú)意之中是真意的境界時(shí)，能使周身完整一氣，并產(chǎn)生一種剛?cè)嵯酀?jì)的彈性力。