晚餐什么時間吃飯好
晚餐什么時間吃飯好——佳時間是18點左右,晚餐后四小時內別睡覺
有研究表明,晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應該吃8分飽,以自我感覺不餓為度。晚餐的時間好安排在晚上6點左右,盡量不要超過晚上9點。晚上9點之后好不要再吃任何固體食物。并且,晚餐后四個小時內不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化消化食品。
晚餐補鈣要注意:
大家都知道睡覺前補鈣的效果好,比如睡前喝杯牛奶,既促進睡眠睡眠食品,又補了鈣。大家還知道蝦皮里鈣的含量非常豐富,于是乎,有些人覺得晚餐睡覺前吃蝦皮補鈣的效果一定會超過牛奶。其實這種看法是完全錯誤的,它不但不能達到補鈣的目的,更容易增加尿道結石的患病危險。
因為尿結石的主要成分是鈣,而食物中含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外,多余的鈣全部從尿液中排出。人體排鈣高峰一般在飯后4~5小時,而晚餐食物中含鈣過多,或者晚餐時間過晚,甚至睡前吃蝦皮,當排鈣高峰到來時,人們已經上床睡覺,尿液就會全部潴留在尿路中,不能及時排出體外。這樣,尿路中的尿液的鈣含量也就不斷增加,不斷沉積下來,久而久之極易形成尿結石。日本松下醫(yī)院曾對270名尿結石患者進行了調查,其中97人大都在21點后進晚餐,25人有吃完夜宵就上床睡覺的習慣。
佳補鈣方法:晚上補鈣好選用易消化吸收的。而睡前1~2小時喝一杯牛奶,就是非常不錯的選擇。
晚餐要適量:
因為工作繁忙,很多人晚餐往往沒有定時,或早或晚,甚至很多人直接餓著肚子睡去。晚餐不能不吃,但要以清淡的食物為主。如果晚餐比較油膩,多余的油油食品脂攝入可引起血脂升高,進而導致動脈粥樣硬化和冠心病。多余的蛋白質蛋白質食品攝入可增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔,對于有肝腎疾病的患者非常有害。
晚餐常缺主食:我國傳統(tǒng)飲食結構把谷物類作為主食。然而,如今的餐桌上主食的地位越來越被弱化。主食是必不可少的。實際上,任何一餐都不能沒有主食。而晚餐的主食可以以稀食為主。男性男性食品的晚餐主食量應為2-3兩左右生食劑量,女性女性食品為1~2兩左右,老年老年食品人好喝一些粥類食物。
結語:對于吃飯而言,并不需要有何糾結,只要你餓了,你想吃了,那么你就吃吧!不要去計較后果,只要你每天按時吃飯那只會讓你更健康,今天小編給大家講解的這種吃飯方法大家可要記牢了,以后盡量按這個時間來吃飯。