楊式太極拳的練功程序和步驟

　　對于初學者來說，學習楊式太極拳主要注意兩點。第一是要放松——精神上的放松和身體上的放松。這是練習太極拳首先要過的一關，目的是去掉身上的僵勁和笨拙之力，逐漸養(yǎng)成松柔、協(xié)調之勁。每天練習太極拳之前，要先進行一些適合自己身體條件的熱身活動，把周身的關節(jié)都活動開，然后再練習太極拳。第二是要注意動作的準確性，這有利于今后進一步提高太極拳水平。開始學習太極拳，不要貪多，要一步步扎扎實實地把每一個動作掌握好，然后再往下學習。否則，貪多嚼不爛，欲速則不達，反倒不利于正確地掌握太極拳的要領。

　　初學楊式太極拳，要從拳術套路開始，好先學一些簡單套路，掌握了楊式太極拳的基本動作特點后，再循序漸進地學習其他套路或較復雜的傳統(tǒng)的太極拳套路。在楊式太極拳套路練習熟練后，為了進一步提高太極拳功夫，還要學習器械。按照傳統(tǒng)的學習太極拳的程序，學習器械應該從刀術開始學，因為刀術動作的勁力比較剛猛。在你身上的僵勁、拙勁還沒有完全去掉時，練習刀術能夠進一步去僵求柔，使你的身體更加協(xié)調。學習刀術之后再練習劍術。劍術的要求與刀術不同，它比較輕靈，變化多，技法更加細膩。通過劍術的學習，能夠提高太極拳的輕靈柔和。

　　再下一步的學習，就是要學習太極拳的高級功法、套路，同時結合大桿子的練習，進一步提高功力。太極大桿子的練習目的，一是力量性的練習，可以增加力量;二是技巧性的練習，通過抖桿子、壓桿子、砸桿子、崩桿子和兩個人對練扎桿子等練習，來體會太極拳中的勁力。同時，抖大桿子也是練習周身整勁和爆發(fā)力的一個很好的輔助方法。我希望喜歡傳統(tǒng)太極拳的人要練習抖大桿子。在進行了以上這些練習之后，就可以進行推手練習了。推手有單推手、雙推手、大捋等，后過渡到自由散手。推手要提倡以技術、技巧的方法來進行交流，不要用蠻力對抗。因為推手是太極拳訓練的一個手段，通過推手來體會太極拳的各種勁別和技術技巧。在推手練習中要體現(xiàn)出太極拳以柔克剛、隨曲就伸、我順人背、順逆轉化的理論，這樣才能越練越有趣味。如果一味地斗蠻力，不僅提高不了太極拳技術，還可能會傷害身體。

　　總結：上文主要向大家介紹的是傳統(tǒng)楊式太極拳115式拳譜，楊式太極拳由松入柔、由慢到快、剛柔相濟、松靜自然，他受到廣大人民的喜愛和練習，小編建議沒有練習過傳統(tǒng)楊式太極拳的拳友們一定要去試試哦!