陳氏太極拳中練習(xí)過(guò)程中要求氣沉丹田和長(zhǎng)久練習(xí)后丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，使人體的臟腑自我按摩，尤使小腹內(nèi)的性腺系統(tǒng)的功能得到改善。氣沉丹田其重點(diǎn)是修煉下丹田，既會(huì)陰穴之上，命門(mén)穴之前下，此部位主要是人體的性腺系統(tǒng)，久煉此部位，使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加，生理機(jī)能增強(qiáng)，特別是經(jīng)過(guò)“煉精化氣，煉氣化神”的重要過(guò)程，實(shí)現(xiàn)還精補(bǔ)腦的功能，從而使大腦洗心地濾，氣血平衡，陳氏太極拳這種獨(dú)特的丹田內(nèi)功與整體運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，就可以使人體生命力旺盛，起到祛病延年，養(yǎng)生健身，健康長(zhǎng)壽的效果。

　　4、疏通經(jīng)絡(luò)

　　陳氏太極拳特有的“纏絲勁”練法，可以疏通人體經(jīng)絡(luò)，達(dá)到健身的作用。 “纏絲勁”的練法，源于中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，中醫(yī)認(rèn)為：經(jīng)絡(luò)是布滿人體的氣血通道，它源于臟腑，疏注于四肢百骸、臟腑經(jīng)絡(luò)。氣血失和，而疾病生，和則健身益壽。陳氏太極拳在練習(xí)過(guò)程中，要求每個(gè)拳勢(shì)動(dòng)作，不論大小、快慢、開(kāi)合，都要走螺旋式的運(yùn)動(dòng)形式，使人體從腰和丹田到四梢，不論臟腑、肌肉、關(guān)節(jié);從軀體中樞，以至無(wú)微不至的毛細(xì)血管，都有要在非順既逆的反復(fù)旋轉(zhuǎn)中運(yùn)動(dòng)，纏來(lái)纏去，擰來(lái)擰去，左繞右繞“非圓即弧”，“處處走螺旋”這種螺旋式的纏絲運(yùn)動(dòng)方式，可以通任督，練帶、沖脈，促進(jìn)氣血運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，達(dá)到調(diào)整人體氣血平衡的健身目的。

　　5、強(qiáng)腰固腎

　　陳氏太極拳講究練腰，可以起到強(qiáng)腰固腎的健身作用。陳氏太極拳練腰，所有的虛實(shí)轉(zhuǎn)換都要通過(guò)腰，以腰為軸。拳經(jīng)云：“命意源頭在腰隙”。腰是陳氏太極拳內(nèi)功的核心部位。中醫(yī)認(rèn)為：“腰為腎之腑”，是男人精氣，女人精血所在。在練拳過(guò)程中，要求旋腰轉(zhuǎn)脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反復(fù)按摩，這就是培元固本，強(qiáng)腰固腎。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)看，腰部是人體的中流砥柱，是人體受累的部位，也是腰骶神經(jīng)之所在，此處，容易損傷，引起腰腿疼，陳氏太極拳腰部的練法，可以增強(qiáng)腰部肌肉的功能，使腰椎得以保護(hù)，同時(shí)還可以改善腰骶神經(jīng)的功能，起到祛病健身的作用。

　　本期嘉賓介紹

　　蘆春

　　陳式太極拳第十九代傳人，八極拳第十代傳人，混元太極第二代傳人。北京“太極禪舍”總負(fù)責(zé)人，北京志強(qiáng)武館總教練，混元太極協(xié)會(huì)名譽(yù)副主席。

　　蘆春自幼練習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)。先后師于中國(guó)散打創(chuàng)史人梅惠志，八極拳第九代傳人張旭初先生，陳式太極十八代傳人馮志強(qiáng)先生。精習(xí)中華傳統(tǒng)文化，領(lǐng)悟并體證儒、釋、道思想精髓。在中醫(yī)、養(yǎng)生、傳統(tǒng)武學(xué)等方面的傳承與研究均造詣深厚。

　　曾代表中國(guó)多次赴美國(guó)、俄羅斯、印尼、法國(guó)、香港、新加坡等國(guó)交流武學(xué)精要，弘揚(yáng)中華傳統(tǒng)太極養(yǎng)生文化。在國(guó)內(nèi)外多年積極推廣太極養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，并先后在北京大學(xué)、清華大學(xué)、山東大學(xué)等知名學(xué)府講授中華傳統(tǒng)養(yǎng)生文化。

　　太極養(yǎng)生動(dòng)作

　　一、手型

　　1.拳：五指卷屈，自然握攏，拇指壓于食指中指第二指節(jié)。

　　2.掌：五指微屈分開(kāi)，掌心微含，虎口成弧形。

　　3.勾：五指第一指節(jié)自然攏捏，屈腕。

　　二、手法

　　1.掤：臂成弧形前臂由下向前掤架，橫于體前，掌心向內(nèi)，高與肩平，著力點(diǎn)在前臂外側(cè)。

　　2.捋：兩臂稍屈，掌心協(xié)相對(duì)，兩掌隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，由前向后劃弧捋至體側(cè)或體后側(cè)。

　　3.擠：后手貼近前手的前臂內(nèi)側(cè)，兩臂同時(shí)向前擠出，擠出后兩臂撐圓，高不過(guò)肩，低不過(guò)胸，著力點(diǎn)在后手掌指和前手的前臂。

　　4.按：兩手同時(shí)由后向前推按，推出后，兩手高不過(guò)肩，低不過(guò)胸，指尖朝上，臂稍屈，肘部按時(shí)與弓腿，松腰協(xié)調(diào)一致。

　　5.沖拳：拳從腰間旋轉(zhuǎn)向前打出;打出后拳眼向上成立拳，高不過(guò)肩，低不過(guò)襠，臂微屈肘部不可僵直著力點(diǎn)在拳面。

　　6.貫拳：拳從測(cè)下方向斜上方弧形橫打，臂稍屈，拳眼斜向下著力點(diǎn)在拳面。