這時吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度加強，煙霧中有害物質(zhì)會強烈刺激呼吸道和消化道。因此，公共場所和家里要全面禁煙，癮大的煙民如實在難熬，也要將吸煙時間定在飯后半小時。

　　4.頓頓無酒不歡。

　　俗話說“無酒不成席”，無論親朋歡聚，還是工作應(yīng)酬，都少不了酒來助興。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，有60種疾病都和飲酒有關(guān)，酒精引起的疾病發(fā)病率和死亡率均高于煙草。

　　美國研究發(fā)現(xiàn)，長期喝酒，全身器官都跟著遭殃：從肝臟、腸胃、胰腺，到大腦、心臟、骨骼、耳朵和眼睛，無一幸免，都會受到不同程度的損傷?？膳碌氖?，過量飲酒還會引發(fā)癌癥。

　　中國老年保健協(xié)會心血管病委員會主任委員洪昭光表示，食道癌、胃癌等癌癥易盯上愛喝酒的人。

　　對此，世界衛(wèi)生組織建議“酒，越少越好”。正常情況下，男性每日攝入純酒精量不應(yīng)超過20克，女性應(yīng)更少一些，用“飲酒量×酒精濃度×0.8”這個公式就能算出酒精攝入量。如實在不能避免飲酒，也好不要空腹喝酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物，如面包等。

　　5.飯后喝濃茶。

　　很多中國人有飯后飲茶的習(xí)慣，實際上，這給健康埋下隱患。

　　中國農(nóng)科院茶葉研究所副所長江用文告訴記者，飯后馬上喝茶，茶葉中的茶多酚容易與食物中的鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)等產(chǎn)生絡(luò)合反應(yīng)，從而影響人體對鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的吸收。有關(guān)實驗表明，飯后飲用15克茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%。

　　江用文表示，飯前空腹喝茶、吃飯過程中喝茶，也都不利于消化。飯后如果口渴可以喝點白開水代替。如果要喝茶，好飯后1小時來杯淡茶。

　　6.晚上吃大餐。

　　忙碌了一天，現(xiàn)代人往往把晚餐作為正餐來好好犒勞自己。殊不知，這樣百害而無一利。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任于康表示，晚餐吃得過多，多余熱量合成脂肪儲存在體內(nèi)，會使人發(fā)胖，有時再加上飲酒過多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎，人可能在睡眠中休克。

　　而且，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使大腦相應(yīng)部位的細胞活躍，睡覺時會誘發(fā)各種噩夢。此外，長期晚餐吃得過飽，且餐后不運動直接休息，可能誘發(fā)腸癌，更是患糖尿病、高血壓等疾病的重要誘因。

　　因此，晚餐要盡量早吃;其次，要減少肉食;再次，應(yīng)控制進食量，晚餐攝入熱量不應(yīng)超過全天攝入的30%;后，晚飯半小時后可散步消食。