頸椎病是很多白領(lǐng)么的一大痛，這個(gè)病是由于長(zhǎng)期伏案工作，缺乏運(yùn)動(dòng)，使頸椎出現(xiàn)問(wèn)題，那么有什么方法能夠幫助白領(lǐng)們預(yù)防頸椎病呢，而且能夠在上班時(shí)間小動(dòng)一下就能達(dá)到效果的方法呢?下面就讓小編推薦幾種舒緩頸椎病的瑜伽教程吧!

　　OL瑜伽教程 伸展肩頸預(yù)防頸椎病

　　肩膀舒展操

　　Step1

　　坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手向兩旁打開(kāi)，手指置于肩膀上方。

　　Step2

　　吸氣之后，雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高，胸口跟著往上推高。

　　Step3

　　吐氣時(shí)手肘往外，感覺(jué)兩側(cè)的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴(kuò)張，此動(dòng)作可讓呼吸順暢。回到動(dòng)作1，重復(fù)整套動(dòng)作5次以上。

　　側(cè)身與腿部伸展

　　此動(dòng)作可伸展平衡身體兩側(cè)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　Step1

　　坐在椅子前1/2，雙腳打開(kāi)至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉延伸，雙手打開(kāi)約與肩同高，掌心朝下。

　　Step2

　　吸氣，左手往左側(cè)延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至極限。

　　Step3

　　吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側(cè)。

　　Step4

　　吸氣右邊胸口往外翻轉(zhuǎn)，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個(gè)呼吸。

　　Step5

　　利用右手往下的力量將身體帶回到動(dòng)作1，換邊重復(fù)整套動(dòng)作為一組，可做5~8組。

　　前屈式伸展操

　　Step1

　　站立，雙腳并攏，雙臂自然垂下置于身體兩側(cè)。肩膀微微向后靠，打開(kāi)胸部。

　　Step2

　　膝蓋彎曲，臀部放低。保持背部伸直，打開(kāi)胸部，雙手置于膝蓋處，上身微微向前傾。

　　Step3

　　上身繼續(xù)向下彎曲，頭部靠近雙腿。手肘彎曲呈90度角，前臂緊貼小腿處，雙手握住腳踝后方。