瑜伽練習小心受傷

　　1、瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

　　2、瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

　　3、選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。

　　4、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　5、堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　6、熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

　　記得：瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣范圍引起的。

　　練瑜伽的好處

　　通常認為，瑜伽有三大功能：

　　一是健美健體，保持青春。長期練習瑜伽，能使人的身體變得強壯，心臟變得健康。整體健康改善了，生命就會增添活力。

　　二是條暢氣機，提神醒腦。瑜伽的調(diào)息法是一種呼吸技巧，可以為腦部提供更充分的氧氣，使人的睡眠正常、大腦清晰，機體狀態(tài)變得平靜和積極。

　　三是安定情志，潔凈身心。使人的精神放松，緊張狀態(tài)緩解，免疫能力提高，抵抗疾病的能力增強。

　　結語：辦公室的白領們舒服是很舒服，但是容易患頸椎病和腰椎盤突出癥，這兩種病癥要么不發(fā)，要是發(fā)作起來，真的很痛苦，所以要勤運動活動一下肩關節(jié)和腰部，那么小編推薦的瑜伽就是一個很好的運動方式，相信有利于緩解肩膀酸痛!