頸椎病是許多的辦公室白領(lǐng)的煩惱，由于長(zhǎng)期久坐于辦公室，處于同一個(gè)狀態(tài)，所以就會(huì)導(dǎo)致頸椎疾病的來(lái)襲，那么有什么頸椎病的自我治療體操呢?下面就來(lái)讓我們一起學(xué)習(xí)一下吧!

　　頸椎病自我治療體操

　　易筋經(jīng)有十二式，現(xiàn)略述如下：

　　預(yù)備姿勢(shì)：兩腿開(kāi)立，全身放松，調(diào)勻呼吸。易筋經(jīng)十二式，各式預(yù)備姿勢(shì)完全相同，故以下從略，不再重復(fù)。

　　1.搗柞春糧

　　屈肘、立掌至胸前，掌心相對(duì)(相距2-3cm)手型如拱。吸氣時(shí)，用暗勁使掌根內(nèi)擠，指向外翹(按：用暗勁是指形體姿勢(shì)不變，而肌肉用力緊張起來(lái));呼氣時(shí)放松。可酌情做8-10次，多至20次不等。

　　2.扁擔(dān)挑糧

　　兩臂側(cè)平舉，立掌，掌心向外。吸氣時(shí)，臂后挺，胸部擴(kuò)張;呼氣時(shí)，掌向外撐，指尖內(nèi)翹?？煞磸?fù)進(jìn)行8-20次。

　　3、揚(yáng)風(fēng)凈糧

　　兩臂上舉，掌心向上。全身伸展，臂挺直。吸氣時(shí)，兩手盡力上托，兩腳用力下蹬;呼氣時(shí)，全身放松，掌心向前下翻(下圖11-18)?？煞磸?fù)做8-20次不等。

　　4.換肩扛糧

　　右手上舉，掌心向下，兩目仰視右掌心;左臂自然置于背后(下圖11-19)。吸氣時(shí)，頭往上頂，肩后挺;呼氣時(shí)，全身放松。連續(xù)做5--10次后，兩手交換。

　　5.推袋垛糧

　　兩臂前平舉，立掌，掌心向前，目平視。吸氣時(shí)，兩掌用力前推，手指后翹;呼氣時(shí)，放松?？蛇B續(xù)做8-20次。