跑步技巧四、跑步的時間

　　1、時間段的選擇：下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點(diǎn)到晚上七點(diǎn)，人的運(yùn)動能力達(dá)到高點(diǎn)，適合跑步減肥。飯后是不適合運(yùn)動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。

　　2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上，沒有運(yùn)動習(xí)慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強(qiáng)，應(yīng)使用漸進(jìn)的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達(dá)到40分鐘。

　　跑步技巧五、跑步后

　　1、跑步后不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放松下來。

　　2、跑步后也要注意飲食控制，人在運(yùn)動后食欲會大增，這時候便要小心了，不要立刻進(jìn)食，也不要吃高熱量的食物，應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動半小時后吃些水果蔬菜等的減肥食物。

　　跑步技巧六、如何預(yù)防蘿卜腳

　　又是MM們關(guān)注的一個問題了，很多人運(yùn)動不瘦反而長肌肉，小編在此為大家提供一些預(yù)防建議。

　　1、腳跟著地，再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少對踝關(guān)節(jié)的壓力，不會刺激小腿肌肉的生成。

　　2、跑步時間不夠再加上跑步后大吃大喝也會造成蘿卜腿，跑步后要做些拉筋運(yùn)動，松弛緊繃的肌肉。

　　3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗，其實(shí)是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿會很疲勞，出現(xiàn)發(fā)硬、發(fā)僵，有緊繃感，只是錯覺而已。

　　結(jié)語：跑步健身又省時又省力，你可以隨時隨地的進(jìn)行，現(xiàn)在很多健身房使用跑步機(jī)，就是為了那些熱愛跑步，熱愛健身的人提供的，自己家里也可以備一個，這樣就省去很多時間，但是記住跑步姿勢一定要正確，不然對我們的損害還是比較大的!