7、忘記把手機(jī)調(diào)成振動(dòng)
把手機(jī)放在床邊沒(méi)有問(wèn)題，但你并不需要在半夜三點(diǎn)鐘收電子郵件。夜晚的睡眠受到打擾，會(huì)讓你感覺(jué)一晚沒(méi)合眼。
任何可能擾你清夢(mèng)的聲音都要關(guān)掉。這包括空調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)聲、窗外的鳥叫、沖馬桶的水聲，和小狗的叫聲。
如果某些噪音是你無(wú)法控制的，那么可以購(gòu)買一臺(tái)白噪聲機(jī)，或者把電風(fēng)扇調(diào)至低檔位干擾那些可能讓你醒來(lái)的聲音。
8、忍不住總?cè)ハ牍ぷ鲉?wèn)題，或是同男友的爭(zhēng)吵
無(wú)論你想的事情是好是壞，如果你因?yàn)橄胧虑槎镁貌荒苋胨?，你并不是在睡覺(jué)。
床邊放一個(gè)本子和一支筆，把那些清單，備忘錄或者自己的感覺(jué)記錄下來(lái)，讓它們離開自己的大腦，這樣你就可以躺下來(lái)，安心睡覺(jué)了。
①睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手臉，可以清潔面部和手掌的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激。對(duì)入睡有一定的幫助。
睡覺(jué)前洗一個(gè)溫水腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機(jī)會(huì)，還有利于保護(hù)被褥床單的清潔。同時(shí)，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除因一天的勞累而產(chǎn)生的下肢沉重感，有利于恢復(fù)體力。
更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，對(duì)大腦皮層起著緩和的作用，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。有人作過(guò)觀察試驗(yàn)：臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的，入睡時(shí)間明顯縮短，而且夜間做夢(mèng)的次數(shù)也相對(duì)減少。
當(dāng)然，如果睡前能用溫水洗一個(gè)澡，周身泡在溫水中15分鐘，對(duì)睡眠的好處將會(huì)更大。
②睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過(guò)于興奮，勢(shì)必影響抑制過(guò)程，表現(xiàn)入睡難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分的休息。因此，睡前半小時(shí)不能劇烈的活動(dòng)(包括體育運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng))，不宜大聲嬉鬧，盡早停止娛樂(lè)活動(dòng)，看電視或電影不要太晚。出自同樣的道理，學(xué)生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險(xiǎn)的故事，不要牽掛別的事情或者想入非非，以免大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應(yīng)消除不利入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或震動(dòng)等。
