6、和式太極拳的起源與特點(diǎn)

　　和式太極拳，始創(chuàng)人為清末河南溫縣趙堡鎮(zhèn)和兆元(1810——1890)。和兆元出生于中醫(yī)世家，自幼習(xí)文學(xué)醫(yī)。1825年師從趙堡鎮(zhèn)陳式太極拳第七代傳人陳清平學(xué)習(xí)太極拳，后在理學(xué)大家李棠階的影響下，和兆元以理學(xué)、儒家、道家和醫(yī)學(xué)理論為指導(dǎo)，規(guī)范拳架，在陳式太極拳的基礎(chǔ)上，創(chuàng)編了一套體用一致、技理相合的代理架，即和式太極拳，因地域亦被稱為趙堡太極拳。

　　和式太極拳的特點(diǎn)：

　　和式太極拳以柔順圓活、自然本真為準(zhǔn)則，演練時(shí)不坐腕、折腕、塌腰、翻臀，無纏繞動(dòng)作。走架時(shí)強(qiáng)調(diào)身體中正，脊椎正直，動(dòng)作不貪不欠，輕靈圓活，要求身似活蛇，腰如反弓，動(dòng)作緊湊順?biāo)臁Ｊ肿闫?、行、止?guī)矩端正，身體守中，步活圈圓，上下相隨，手足相合，一進(jìn)必至，進(jìn)步必跟，退步必隨，動(dòng)作樸實(shí)無華，簡潔流暢。

　　太極拳

　　一、健身功法

　　太極健身功法是一套舒展筋骨、調(diào)和氣血、活動(dòng)身體各部位關(guān)節(jié)的熱身功法。此套功法共分十二個(gè)動(dòng)作，簡單易學(xué)，既可健身練氣，也是一種習(xí)練太極拳很好的熱身輔助功法。

　　1、熱身的必要性

　　(1).提高肌肉溫度和體溫，保證運(yùn)動(dòng)安全性。

　　(2).血流量增加，氧氣的擴(kuò)散加快，肌肉供氧增加。

　　(3).物質(zhì)代謝和能量釋放過程加強(qiáng)，加速燃脂。

　　(4).提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提升運(yùn)動(dòng)效果。

　　(5).調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，快速投入運(yùn)動(dòng)。

　　2、太極熱身功法練習(xí)

　　練習(xí)此套功法應(yīng)注意的事項(xiàng)：在做此功時(shí)，要求立身中正，周身放松、舌尖頂上腭;做完此功后，立身中正、兩腳并立，氣血還原后----收勢。每個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)次數(shù)，可因人而定。

　　太極健身功法名稱

　　(1).抓指：立身中正，兩腳開立，以肩同寬，周身放松，舌尖抵上腭，兩臂自然放在大腿兩側(cè);兩臂內(nèi)旋，兩手中指領(lǐng)勁平舉，以肩同寬、同高，松肩墜肘，以肘帯手自然下落，胯前座掌;兩手外旋，左右展開向上托起，以胸同高，松肩墜肘，掌心斜朝上;然后做勻速屈伸十指運(yùn)動(dòng)，反復(fù)數(shù)次。(做屈伸十指時(shí)，要心靜慢數(shù)、指快抓。)【活動(dòng)十指關(guān)節(jié)，促使末稍神經(jīng)血液循環(huán)、益健腦?！?/p>

　　(2).繞腕：接上式，松肩墜肘，兩手在胸前十指交叉相握，手腕放松，以手帶腕進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，反復(fù)數(shù)次即可。(此動(dòng)作也要心靜慢數(shù)、腕快繞。)【活動(dòng)腕部關(guān)節(jié)，可刺激腕部內(nèi)關(guān)、神門兩大養(yǎng)身穴位，具有緩解心血管系統(tǒng)不適，緩解失眠、睡眠質(zhì)量不好等癥狀的作用?！?/p>

　　(3).旋肘：接上式，兩手自然分開下落，胯前兩手左右分開，向外向上弧形上繞，當(dāng)繞至與胸同高時(shí)，兩臂開始弧形向內(nèi)，掌心向下按;向內(nèi)做弧形畫圓旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，要求以手帶動(dòng)小臂，反復(fù)做數(shù)次;然后再以兩手帶動(dòng)小臂，向外做弧形畫圓旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，反復(fù)數(shù)次即可。(兩手畫圓時(shí)，要求走手不走肘。)【活動(dòng)肘關(guān)節(jié)，能夠刺激曲池穴，促使手臂氣血暢通，預(yù)防治療皮膚粗糙、手肘疼痛、高血壓、貧血等癥?！?/p>

　　(4).轉(zhuǎn)肩：當(dāng)上式動(dòng)作結(jié)束，兩手自然下落到跨前時(shí)，兩臂開始外旋，與肩同寬，兩掌向上托起，當(dāng)托至與胸同高時(shí)，曲臂沉肘，兩手自然收回放在胸前，掌心微貼胸部;接著兩肘做向前畫圓旋轉(zhuǎn)，同時(shí)，以肘帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)向前旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，反復(fù)旋轉(zhuǎn)數(shù)次;然后以肘帶肩，再做向后畫圓旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，反復(fù)數(shù)次即可?！净顒?dòng)肩關(guān)節(jié)，可以刺激肩關(guān)節(jié)周邊穴位;肩井、肩髎、肩髃等穴位，可預(yù)防治療肩酸痛、肩周炎、頭痛、眼睛疲勞、耳鳴、高血壓、落枕等病癥?！?/p>

　　(5).擴(kuò)胸：立身中正，松肩墜肘，兩手平放在胸前，掌心向下;然后兩手向外旋轉(zhuǎn)，向前打開，掌心向上，同時(shí)以手帶臂向兩邊往后運(yùn)動(dòng);也就是做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，反復(fù)做數(shù)次即可?！咀鰯U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可擴(kuò)展胸部，增加肺活量?！?/p>

　　(6).轉(zhuǎn)腰擺臂：立身中正，兩腳開立，與肩同寬，兩臂自然放在大腿兩側(cè);以轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)兩臂左右擺動(dòng)，先左后右，由下往上依次拍打身體部位;1、先用兩臂擺動(dòng)的慣性，用手掌拍打小腹，同時(shí)用另一手背，拍打后背的腎俞穴，左右轉(zhuǎn)腰擺臂，兩掌反復(fù)拍打數(shù)次;2、然后拍打肩前部的云門穴，轉(zhuǎn)腰擺臂，兩掌左右反復(fù)拍打數(shù)次;3、再以轉(zhuǎn)腰擺臂的慣性，用手掌根敲打，兩肩上方的肩井穴，左右擺臂敲打數(shù)次即可?！敬藙?dòng)作主要活動(dòng)腰椎與任督兩脈。1、拍打小腹氣海、陰交兩穴具有;益腎固精，升陽補(bǔ)氣，調(diào)理沖任，本穴有強(qiáng)壯作用，為保健要穴。2、拍打云門穴具有;預(yù)防治療肩周炎的作用。3、拍打肩井穴具有;預(yù)防治療頸椎病及暢通氣血作用。4、拍打后背刺激腎俞穴具有;補(bǔ)益腦髓，強(qiáng)壯腰腎，止咳定喘，聰耳明目等作用。適用于腎虛腰痛、腰膝酸軟、耳鳴目眩、健忘失眠、陽痿遺精、月經(jīng)不調(diào)、神經(jīng)衰弱、肺心病氣喘、腎不納氣、諸虛百損等病癥。】

　　(7).轉(zhuǎn)跨：兩腳開立，與肩同寬，立身中正，兩手叉腰，拇指朝前，四指在后;兩胯先向左，逆時(shí)針方向做畫圓旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，反復(fù)數(shù)次;然后再向右，順時(shí)針方向做畫圓旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，反復(fù)數(shù)次?！敬藙?dòng)作主要活動(dòng)腰胯關(guān)節(jié)，蠕動(dòng)大、小腸，預(yù)防治療腹脹、便秘等癥?！?/p>