身體的腰部與肚子是容易堆積脂肪的地方，但減掉這些贅肉也不是那么容易，現(xiàn)在小編就來教大家?guī)渍袦p肚子有效的方法，有“游泳圈”的美女們可要掌握，只要堅持不懈的努力肯定會有效果的。

　　減肚子有效的方法

　　肚腩產(chǎn)生的其中一個原因，就是駝背。接下來介紹的直接作用于腹部的方法，就是通過活動僵硬的背部肌肉，來讓我們培養(yǎng)平日里挺胸直背的意識，因為這套動作對腹部內(nèi)層肌肉非常有效，所以練起來，可以讓我們坐著都能自覺改善姿勢哦。

　　Step 1——活動僵硬的肌肉×3回

　　1. 淺坐在椅子上，兩手胸前交叉，整個背部彎曲。

　　這時，確認(rèn)肩胛骨是不是全部朝外打開了。整個背部盡力彎曲，肚臍使勁往內(nèi)凹，慢慢吐氣。

　　2. 一邊吸氣，一邊從背骨下方開始將背肌挺直。

　　3. 背肌挺直后，肩胛骨往內(nèi)靠攏，將胸部打開。

　　4. 將胸部打開后，抬起下顎，往努力往肩胛骨的方向靠近，然后靜止3秒，這時，再從背骨上方開始慢慢恢復(fù)到圖1的狀態(tài)。重復(fù)動作。

　　Step 2——美化肌肉線條 大畫8字法×5回

　　1. 將膝蓋立起，兩手合掌，在胸前伸直，利用腹部的力量控制上半身，往后傾倒。這時要保證背部不彎曲。

　　2. 盡量不彎曲手肘，用兩臂大幅度描繪8字。

　　3. 在拇指的引導(dǎo)下，由上而下，橫向描繪8字，然后再在尾指的引導(dǎo)下，由下而上地橫向描繪8字。一共進(jìn)行5次!