手臂過(guò)頭
功效：消除腹部肥肉、減少腰部痠痛
這個(gè)動(dòng)作主要是在增加腹部的力量，就是能讓你消除肚子上的肥肉，鍛煉出緊實(shí)的腹肌，甚至還能減少腰部痠痛的問(wèn)題唷!其實(shí)以往大家都會(huì)認(rèn)為腹肌是男生追求的目標(biāo)，但其實(shí)現(xiàn)在女生也開(kāi)始流行鍛煉腹肌，這也稱(chēng)為「馬甲線」，女生有一點(diǎn)點(diǎn)腹肌可說(shuō)是性感的代表，想要擁有性感的馬甲線，就趕快做這個(gè)動(dòng)作吧!
1、 身體側(cè)坐
側(cè)坐于椅子，身體拉直。
2、 雙腳離地
身體后傾，同時(shí)將雙腳屈膝離地，雙手放于身體兩邊。
3、 雙手高舉與放下
吸氣時(shí)，雙手高舉過(guò)頭。吐氣時(shí)，雙手放下，回到預(yù)備姿勢(shì)。
TIP：整個(gè)動(dòng)作中，雙腳都不可放下來(lái)。雙手高舉過(guò)頭時(shí)，不可聳肩!雙手高舉與放下為一輪，重復(fù)作10次。
4、 TIPS
剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以用雙手扶住椅子，保持身體穩(wěn)定。
手臂開(kāi)展
功效：消除腹部肥肉、修飾腹部及胸部線條、改善呼吸不順
這個(gè)動(dòng)作主要也是鍛煉腹部的肌肉，想要擁有性感的馬甲線、人魚(yú)線、腹肌，就千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)這一系列的「瘦肚運(yùn)動(dòng)」。但初學(xué)者剛開(kāi)始做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議可雙手扶住椅子，保持身體穩(wěn)定后再漸漸將雙手放開(kāi)，才會(huì)比較安全。
1、 身體側(cè)坐
側(cè)坐于椅子，身體拉直。
2、 雙腳離地
身體后傾，同時(shí)將雙腳屈膝離地，雙手在胸前圈成一個(gè)圓，像抱著一棵樹(shù)。
TIPS：過(guò)程中雙腳都不可以放下來(lái)。
