現(xiàn)在學(xué)習(xí)太極拳的人群已經(jīng)越來越多，不過在剛開始學(xué)習(xí)太極拳時都會選擇較為簡單的套路，其中學(xué)習(xí)24式簡化太極拳就是熱門之選。下面小編就來為你介紹一下關(guān)于24式簡化太極拳的一些注意事項。

　　24式簡化太極拳

　　注意事項

　　一、心靜體松

　　所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達到大限度的放松狀態(tài)。

　　二、圓活連貫

　　“心靜體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進一步要求，意指活順、自然。

　　三、虛實分明

　　要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當(dāng)，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。

　　若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。

　　總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。

　　四、呼吸自然

　　太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學(xué)者宜采用自然呼吸。

　　相關(guān)爭議

　　為了推廣簡化太極拳套路出版了有關(guān)書籍、簡化太極拳錄音帶，以后還出了VCD，對推廣普及太極拳起到了很好的作用。但是，這些書籍、VCD只講了形體動作，忽略了意氣運動，致使學(xué)習(xí)者將太極拳理解為形體動作，將太極拳練成了體操運動。這樣練法，雖然也能活動筋骨，但是，跟太極拳應(yīng)有的健身功效相比，則大打了折扣，更談不上練出太極功夫。24式簡化太極拳在套路編排上也有問題。

　　例如，24式簡化太極拳，一開始就是以進步分展勢應(yīng)對前側(cè)之?dāng)车恼惺?mdash;—野馬分鬃上手，違反了先易后難的學(xué)練原則。野馬分鬃，在技擊上是以拗手進按，進順步占勢，伸順臂分挑，招式較復(fù)雜，還要三式連續(xù)進步，對初學(xué)者來說有較大難度。再說意氣上，一開始就練分展勢，意氣上行、下沉，學(xué)者沒有基礎(chǔ)是不能理解的，無從練起，更談不上練好。

　　這種套路編排上違反了“由簡而繁，由易到難”的原則，除非將其練成沒有技擊意義、沒有意氣運動的太極操，實際上這是絕大多數(shù)人的練法。退一步說，如果有人初學(xué)就能將左右野馬分鬃的意氣運動能練好，又是違反初練意氣運動應(yīng)先降心火，先使心腎相交的原則，于初學(xué)療疾健身不利。

　　其次是拳式太少，全套僅24式，運動量太小、鍛煉時間太短，演練一趟套路不能進入太極狀態(tài)。主要拳式重復(fù)太少、不足以行氣通經(jīng)。還有個別拳勢的動作，不符合陰陽相濟，陽消陰生的原則。不利于陰陽調(diào)和，舒暢經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。太極拳套路應(yīng)滿足一些條件?？偟膩碚f是應(yīng)符合拳理、醫(yī)理。

　　一是一套拳連續(xù)演練的時間長度，應(yīng)能滿足鍛煉需要的運動量，練一趟拳能進入太極狀態(tài)并練經(jīng)必要性的時間;

　　二是一些主要拳式應(yīng)有足夠的重復(fù)，以利于練意行氣，暢通經(jīng)絡(luò);

　　三是拳式動作編排應(yīng)符合太極陰陽原理，即虛實開合，動靜進退，收發(fā)蓄放，應(yīng)符合陰陽消長的原理，練拳行氣能調(diào)和陰陽，健壯五臟。獨陽不生，孤陰不長。拳勢動作的開合進退，招式的收發(fā)蓄放，不應(yīng)成單。陰極而后陽生，動作不應(yīng)有半途而返。否則，動作不順，意氣不暢，不利于療疾健身。不論練那種套路，簡化太極拳或者任何太極拳套路，只要根據(jù)這些道理去體悟，發(fā)覺不順，就加以改造，使得套路動作符合拳理、醫(yī)理，即符合太極陰陽，經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的原理，都可能按養(yǎng)生練法，而獲得較好的療疾健身效果。