四.動(dòng)作連貫圓活.輕緩柔和

　　太極拳是活的雕塑.流動(dòng)的音符.優(yōu)美的山水畫.高雅的抒情詩(shī)。因此，在習(xí)練過程中要連綿不斷，如行云流水，春風(fēng)楊柳。動(dòng)作之間要圓活，銜接過渡不可生硬和停頓。這就要求以腰為軸保持周身的協(xié)調(diào)，上下相隨，內(nèi)外相和。動(dòng)作速度的忽快忽慢，轉(zhuǎn)換的過猛過急，重心的偏倚不穩(wěn)都會(huì)使動(dòng)作之間的銜接出現(xiàn)生硬或停頓的現(xiàn)象。要做好連貫圓活，首先要把每個(gè)拳式的動(dòng)作按規(guī)范要求做正確。

　　所謂連貫就是套路動(dòng)作勢(shì)與勢(shì)之間的承接轉(zhuǎn)換，保持相連不斷。上一動(dòng)作和下一動(dòng)作要折疊地銜接起來(lái)，轉(zhuǎn)接處不僵不滯，沒有停頓沒有斷續(xù)。要做好連貫必須是在意識(shí)的指揮下才能毫無(wú)間斷，神氣貫穿。所謂圓活就是飽滿.自然.流暢，象流水似行云。動(dòng)作連貫無(wú)缺陷，肢體渾然無(wú)凸凹，進(jìn)退輕靈無(wú)棱角，變動(dòng)轉(zhuǎn)換走螺旋，處處圓活不呆不滯。

　　五.在均勻中顯示虛實(shí)變化

　　太極拳的虛實(shí)變化，主要靠意念的引導(dǎo)，勁力的輕沉，姿勢(shì)的開合，呼吸的配合來(lái)調(diào)整。虛實(shí)的變換是在意識(shí)的指導(dǎo)下“始而意動(dòng)，繼而內(nèi)動(dòng)，再之外動(dòng)”。內(nèi)外合一協(xié)調(diào)地進(jìn)行開合.起落.屈伸.升降，虛實(shí)轉(zhuǎn)換的。由開到和，由起到落，由屈到伸，由升到降都是漸變的，而不是突變的。其變換過程是與動(dòng)作轉(zhuǎn)換運(yùn)行的起止和速度是相適應(yīng)的。當(dāng)一個(gè)動(dòng)作完成時(shí)，目要平視，虛領(lǐng)頂勁，沉氣松肩，塌腰落胯，意貫指尖。使全身充滿一種張力。過渡到下一個(gè)動(dòng)作時(shí)，先要意領(lǐng)，再以腰轉(zhuǎn)帶動(dòng)手足舒緩均勻地運(yùn)行。動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)中起落要輕靈，全身要協(xié)調(diào)流暢，定式時(shí)要完整充實(shí)。這樣才會(huì)形成靜中有動(dòng)，柔中有剛，勻中有變，充滿活力和生機(jī)。

　　虛實(shí)分為整體和局部?jī)蓚€(gè)方面，從整體動(dòng)作來(lái)說，動(dòng)作達(dá)到終點(diǎn)為“實(shí)”，動(dòng)作轉(zhuǎn)換的過程為“虛”。從局部動(dòng)作來(lái)說，意念集中在右手，則右手為實(shí)，左手為虛，相反則左手為虛，右手為實(shí)。這是兩手的分清虛實(shí)。腿部的虛實(shí)是，主要支撐體重的腿為“實(shí)”，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為“虛”。初練者，首先要注意兩腿轉(zhuǎn)換的虛實(shí)，使動(dòng)作平穩(wěn)舒展，不偏不倚，保持重心的穩(wěn)定。

　　待局部虛實(shí)分清后再體會(huì)與把握整體虛實(shí)的變化，進(jìn)而再揣摩.領(lǐng)悟.修練“虛中有實(shí)，實(shí)中有虛”的精髓。太極拳《虛實(shí)訣》：“虛虛實(shí)實(shí)神會(huì)中，虛實(shí)實(shí)虛手行功，練拳不諳虛實(shí)理，枉費(fèi)功夫終無(wú)成，虛守實(shí)發(fā)掌中竅，中實(shí)不發(fā)藝難精，虛實(shí)自有虛實(shí)在，實(shí)實(shí)虛虛攻不空。”

　　六.呼吸自然

　　太極拳雖說是一種腹式深呼吸的運(yùn)動(dòng)，但由于太極拳對(duì)其周身的平衡，姿勢(shì)的準(zhǔn)確，動(dòng)作的轉(zhuǎn)換，內(nèi)外的變化，上下的相連，左右的兼顧等要求非常嚴(yán)密。另外還要對(duì)意欲向上，必先寓下;意欲向左，必先右去;前去之中，必有后撐;上下左右，相吸相系;對(duì)拉拔長(zhǎng)，曲中求直的對(duì)稱協(xié)調(diào)關(guān)系的把握要準(zhǔn)確無(wú)誤，才能夠使動(dòng)作與呼吸合拍。所以對(duì)初學(xué)者來(lái)說，應(yīng)把精力應(yīng)放在動(dòng)作姿勢(shì)的準(zhǔn)確上，一般宜用自然呼吸。所以不必強(qiáng)求呼吸與動(dòng)作的配合，按照自己練拳習(xí)慣，該呼則呼，該吸則吸。

　　動(dòng)作與呼吸互不牽制約束，把注意力集中在引導(dǎo)動(dòng)作和考慮要領(lǐng)上，順其自然，這就是常說的自然呼吸。等到套路動(dòng)作達(dá)到純熟的程度，肢體順?biāo)?，相連不斷，輕靈圓活，勁力順達(dá)，同時(shí)做到了“身動(dòng).心靜.氣斂.神舒”十分自然時(shí)?？梢愿鶕?jù)個(gè)人鍛煉的體會(huì)和需要，再有意識(shí)地去引導(dǎo)，按照“起吸落呼”，“合吸開呼”以及“起吸開呼”，“合吸開呼”拳勢(shì)呼吸的原則，使動(dòng)作與呼吸自然地配合起來(lái)。從而達(dá)到“深.長(zhǎng).細(xì).緩.勻.柔”太極拳腹式深呼吸的要求。