都說腸胃不好很傷身體，那怎樣算腸胃不好呢?如果女性朋友出現(xiàn)腹瀉、容易疲勞、便秘、想吐、口臭等情況，都屬于腸胃不好的范圍，調(diào)理腸胃吃什么比較好?日常我們要如何調(diào)整自己的腸胃呢?下面小編就帶女性朋友去了解一下。

　　女人腸胃不好 7幫手促進(jìn)腸健康

　　優(yōu)酪乳

　　優(yōu)酪乳可謂是好菌的寶庫。為隨時(shí)保持腸內(nèi)環(huán)境的佳狀態(tài)，好每天都能攝取至少200ml的優(yōu)酪乳。

　　膳食纖維

　　每天攝取25-30g的膳食纖維，不但能增加糞便量，吸收水分幫助排泄外，還可將腸內(nèi)有害物質(zhì)一并排出體外。

　　每份谷物含纖維質(zhì)3g以上的有：1碗糙米12.2g，1碗雜糧飯11.2g，1碗胚芽飯10.6g，1碗白飯5.4g，1塊全麥面包3.2g，1條玉米3.7g。

　　寡糖

　　寡糖是比菲德氏菌等好菌的食物，可加強(qiáng)好菌繁殖的速度。所以，多攝取富含寡糖的大豆.玉米.蜂蜜.味噌.醬油等食物。

　　蘋果

　　1顆蘋果含3g的膳食纖維，對腸的健康很有幫助。蘋果所含水溶性膳食纖維的果膠，具控制腸內(nèi)水分的作用，故可防止便秘及腹瀉的發(fā)生。

　　發(fā)酵食品

　　藉由細(xì)菌的力量發(fā)酵而成的食品有許多，包括泡菜.起司.乳酸健康食品或飲料等，它們大多含有乳酸菌及比菲德氏菌等，故有增加腸內(nèi)好菌的功效，平時(shí)也可用一些養(yǎng)生珍品來補(bǔ)充身體營養(yǎng)。

　　增強(qiáng)腹肌的運(yùn)動(dòng)

　　除從飲食方面注意外，想要有良好的腸內(nèi)環(huán)境，你也可以從運(yùn)動(dòng)做起。促進(jìn)腸的蠕動(dòng)，防止大腸下垂等，只要利用睡前或休息的短暫時(shí)間即可。如抱膝、抬腿等。

　　腹部按摩.刺激穴道

　　適當(dāng)?shù)母共堪茨蓭椭c的蠕動(dòng)，促進(jìn)便意。有耐性的常做穴道按摩，則可改善容易便秘及腹瀉的體質(zhì)。