3.軀干部

　　胸：太極拳采用的是腹式深呼吸，因此胸部應(yīng)采用含胸的方式，在不增加呼吸頻率的情況下來加強呼吸的深度，借以減除運動中氣喘的現(xiàn)象。含胸是胸部要有寬舒的感覺，它有利于做好腹式深呼吸運動。練習到一定程度時，以身領(lǐng)手，以手領(lǐng)身，順勢轉(zhuǎn)圈，這時胸肌不但起著伸縮的作用，還起到上下左右弧形旋動的作用，這樣對健身和技擊都有很大的作用。

　　胸的虛實管兩手，胸微內(nèi)含，兩鎖骨松沉，動作時左右胸肌交替地變換虛實，弧形旋轉(zhuǎn)，就能夠正確有效地發(fā)揮“上于兩膊相系”的攻防作用和虛實變換。動作越練得細微精確，增強體質(zhì)的效果就越好。下肢虛腿要與含胸“相吸相系"，使上下對稱。

　　背脊： “含胸”和“拔背”是聯(lián)在一起的。拔背是當胸略內(nèi)含時，背部肌肉往下松沉，而兩肩中間脊骨(頸下脊椎第三根脊骨)有鼓起上提并略帶往后上方拉起，不能單純地往后拉。這樣，背部肌肉就有一定的張力和彈性。由于背脊同肩臂相連，太極拳所論的“力由脊發(fā)”，實際上是肩和背的肌肉一齊配合用力，而不是一部分肌肉孤立地用力。含胸拔背的姿勢要自然，胸背部肌肉的松沉不能故意用力做作。

　　腹：太極拳的腹式深呼吸運動和含胸拔背的細致練法，對預(yù)防和治療內(nèi)臟器官、機能的各種慢性疾病極有成效。氣沉丹田是通過腹式深呼吸來實現(xiàn)的，腹式深呼吸有助于潤滑內(nèi)腸和增強腹壁肌的韌性和彈性，使橫膈運動。腹部時松時緊運動著，練習時間長，腹部逐漸充實圓滿，富于韌性和彈性，可以增強抵抗力。初學時注意放松腹部肌肉，到動作熟練些，再做腹式呼吸，使小腹充實。

　　腰：腰是上下轉(zhuǎn)動的關(guān)鍵，對全身動作的變化、調(diào)整重心的穩(wěn)定以及使勁力到達肢體各部位，都起著主要作用。太極拳對腰部的要求是松、沉、直。要松而沉，又是為了使氣沉丹田能夠沉得充分，使上體氣不上浮，下肢穩(wěn)當有力，而又轉(zhuǎn)動靈活。為了防止把腰誤練成為內(nèi)凹或外凸的形狀，又要求腰部能直。直腰還能夠使得腹肌松弛，從而在練拳時對呼吸深長有利。太極拳注重身法，因此總的虛實在腰部，次在胸，腰部在動作時左右腰隙交替抽換來分虛實。腰隙管兩腿，腰隙實的一面，下邊的腿也實：腰隙虛的一面，下邊的腿也虛。但仍需貫徹“實中有虛、虛中有實”的原則，使實不沾煞而偏沉，虛非無意而偏浮。

　　臀：臀部的生理構(gòu)造是微向外凸，但在練習時如果過于外凸，必有彎腰、低頭之病，故太極拳家提出“斂臀’’的要求。練拳者應(yīng)注意不要蹶起屁股，應(yīng)注意向里收進。 “斂臀’’的主要作用是在氣沉丹田和襠部會陰虛虛上提的配合，能使腹部充實.加強橫膈呼吸運動的作用，能使腹肌、大小腸、泌尿系統(tǒng)和腎臟獲得更好的、有規(guī)律的鍛煉，也有助于提高腹肌的韌性和彈性n其次，“斂臀"后臀部易于保持中正，不像凸臀那樣容易扭臀.而常常使“尾閭中正”受到影響。斂臀也必須在做到其他各項要求的基礎(chǔ)上，特別要在做到正確松胯和屈膝的情況下，才能做好。

　　4.下肢部

　　襠：襠即會陰部位，頭頂百會穴的虛領(lǐng)頂勁要與會陰穴上下相呼應(yīng)，這是保持身法端正、上下一條線的鍛煉方法。襠要圓.又要虛，不可夾住像人字形的尖襠。兩膝有微向里扣的意思，襠自然能圓。

　　胯：下肢三大關(guān)節(jié)為胯、膝、踝。首先要求松開胯關(guān)節(jié)，胯關(guān)節(jié)松開后，腰腿的動作就更為靈活協(xié)調(diào)。在圓襠之下松胯.可使恥骨聯(lián)合和坐骨結(jié)節(jié)上的關(guān)節(jié)隙縫擴大，運動度從而得到擴大，這樣就靈活了腿部的弧形運動，使內(nèi)勁上升到腰脊，起到了開胯的作用。