太極拳可以分為六個(gè)流派，其中陳式太極拳就是流派之一。陳式太極拳在社會(huì)上運(yùn)用的也比較的廣泛。下面小編就來(lái)為你介紹一下關(guān)于陳式太極拳修煉時(shí)要掌握的十字秘訣，趕緊學(xué)習(xí)一下吧!
一、“松”字訣
松是練太極拳之首要。松是松開，把骨架松開;松是松長(zhǎng)，把筋腱松長(zhǎng);松是松展，把肌肉松展放開。在練太極拳走架時(shí).三分意念用在外面身形體態(tài)拳架上.七分意念專注于體內(nèi)骨筋肉，“意氣君來(lái)骨肉臣”.循序漸進(jìn)地從點(diǎn)到線、從線到面、從面到體.全方位把人體各部位都松開，使身體各部位都松到正常健康的功能形態(tài)。形不正則氣不順.氣不順則無(wú)力。
大部分人都不認(rèn)真關(guān)心自己的身體.日久天長(zhǎng)，骨縫變狹窄，筋腱縮短.肌肉形成板塊肩周炎、頸椎病、腰椎間盤突出等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病就會(huì)產(chǎn)生。“松”的技術(shù).就是用意念指揮骨、筋、肉，使其回到健康功能狀態(tài)的佳有效技術(shù).一用就靈。
要想松得好，必須從“輕”人手.輕到“一羽不能加，蠅蟲不能落”，這樣才能把職業(yè)力、習(xí)慣力全部棄掉。輕中含一個(gè)…慢”字，慢才能調(diào)動(dòng)、喚醒人體沉睡細(xì)胞、愚鈍細(xì)胞。
二、“緊”字訣
隨著生活水平的提高，很多人肚腹都大，我覺(jué)得這是不健康的形態(tài)，原因有很多,加上在于這些地方“松”得太過(guò)。“緊”的技術(shù)就是解決人體“松”得太過(guò)的技術(shù)。十人九痔，肛肌下脫，用“緊”之術(shù)加“提”法.就可以解決這個(gè)問(wèn)題。腹松下垂用“緊”之術(shù)加“實(shí)”法可以解決。乳房、眼瞼下垂.用“緊”之術(shù)加“縮”法可以解決。只要人勤，隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛練.很快就會(huì)見到效果。
三、“柔”字訣
練太極拳時(shí)，該松的部位松，該緊的部位緊，同時(shí)練習(xí)，效益殊勝。“松”、“緊”兩字訣修煉時(shí)要用柔力。“柔”字訣講的是柔力.鋼絲繩、鞭子產(chǎn)生的力就是柔力。人體是一個(gè)柔性體，產(chǎn)生的力也是柔力，用好柔力才能掌握人體本性，進(jìn)入人體本質(zhì)，才合乎人體之道。練習(xí)柔力時(shí)，形體走螺旋、波浪式軌跡.這點(diǎn)要認(rèn)真體會(huì)。
不要將柔力理解為不用力，柔力也有大小之別。練柔力先從小柔力練，用“輕”、“慢”技術(shù)把柔力的本質(zhì)尋找出來(lái)，然后從小到大把柔力逐步開發(fā)出來(lái)。
四、“活”字訣
“活”是活力的意思。玩龍舞獅.頭動(dòng)身隨尾追，尾動(dòng)催身追頭，雖然是布做的龍、獅也成活的了。人體的關(guān)節(jié)本來(lái)都是“活”的.為什么會(huì)“僵” 呢?原因很簡(jiǎn)單，人們并沒(méi)有按人體結(jié)構(gòu)的本能去活動(dòng)，而只是簡(jiǎn)單進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)、生活活動(dòng)，這些活動(dòng)對(duì)保持健康來(lái)說(shuō)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。習(xí)練太極拳的目的，就是利用太極拳技術(shù)，把人體健康功能全方位開發(fā)出來(lái)。先要用“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰.形于手指”、“節(jié)節(jié)貫穿”、“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”之拳理。把膝、股、肩等滾動(dòng)交結(jié)之關(guān)節(jié)、脊椎等坎旮交結(jié)之關(guān)節(jié)。進(jìn)一步松開，使全身活出彈簧力來(lái)。繼而祛除疾病，使人體進(jìn)入健康狀態(tài).并往潛能狀態(tài)方向上開發(fā)。
