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太極拳教程 太極拳如何練習(xí)才有效果(2)

  第五、馬步適度

  很多人中年以后開(kāi)始學(xué)習(xí)太極拳,總有一部分人因?yàn)橄リP(guān)節(jié)疼痛而退出,一方面馬步不宜過(guò)低,保持在100度以上,膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)足尖的高位馬步即可。還要注意足(腳尖)、膝、肘相對(duì),意即膝關(guān)節(jié)與腳尖保持一致方向,以免膝關(guān)節(jié)扭曲受傷。

  第六、堅(jiān)持不懈

  習(xí)練太極拳至少保證每周3~4次,好每天一次。堅(jiān)持?jǐn)?shù)年必有效果。鍛煉雖不能返老還童,但到老年后能提高生活自理能力是人人想要達(dá)到的基本的目標(biāo)。

  第七、重內(nèi)輕外

  李連杰的師傅吳彬原來(lái)是北京武術(shù)隊(duì)的總教頭,他有一句精辟的話“走內(nèi)不走外”。

  對(duì)于那些已經(jīng)掌握基本武術(shù)動(dòng)作的人,要體會(huì)身心放松的感覺(jué),不要把注意力集中在動(dòng)作姿勢(shì)上,看起來(lái)好看,不中用的花架子,無(wú)論對(duì)于防身還是健體作用不大。這也是針對(duì)現(xiàn)在大多數(shù)打拳的健身者的忠告。

  太極拳要領(lǐng)

  意念足而力莫發(fā)

  太極講究的就是用意念去帶動(dòng)全身,絕對(duì)不是用力來(lái)帶動(dòng)全身。打太級(jí)的時(shí)候,要柔,用心和腦結(jié)合起來(lái),下發(fā)指令給身體,用意念的力量讓氣行走,從而帶動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)。

  雙腿求虛實(shí)結(jié)合

  太極的大特點(diǎn)就是陰陽(yáng),虛實(shí)結(jié)合。對(duì)于雙腿的力道來(lái)講,也是同樣的道理。當(dāng)練太級(jí)的時(shí)候,一腿用力時(shí),另一腿就得虛,即左腿用力則為實(shí),而此時(shí)右腿就為虛。只有這樣,才能完整地體現(xiàn)太極。切忌,不能雙腿都實(shí)而踩力。

  氣沉丹田順氣血

  打太極的時(shí)候,注意要把氣往自己的小腹部位走,而不是指人體的外生殖器那里。當(dāng)身體下沉,涵胸然后松腰,這樣氣就集于小腹部了,這個(gè)時(shí)候,再起,運(yùn)動(dòng),氣往肺部走,上升的整個(gè)過(guò)程,就是順氣血的過(guò)程。

  輕落雙足妨震動(dòng)

  太極還有一個(gè)講究,就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,落腳的時(shí)候,不管是哪一只腳,落下來(lái)的時(shí)候,都要輕落,不能大力,否則全破壞陰陽(yáng)之勢(shì),讓身體得到震動(dòng)后,導(dǎo)致練太級(jí)時(shí)候的前功盡棄,因?yàn)樘珮O講究柔靜。

  上亦動(dòng)則下相隨

  太極講究一個(gè)律,也就是上若動(dòng)的時(shí)候,下則跟著就要?jiǎng)?,上下要結(jié)合起來(lái),才算是一整套的動(dòng)作。足動(dòng),腰動(dòng),手動(dòng),頭動(dòng),眼神跟著動(dòng),這樣,一氣呵成。

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