懷孕的媽媽是幸福的，但也是辛苦的，她們要不斷的補充身體能量幫助寶寶健康成長，孕期的媽媽是不是不能夠做運動呢?小編告訴你這個說法是錯誤的!孕婦也應該適當做運動，可以幫助順產,下面小編推薦一套孕婦瑜伽視頻教程，幫助媽媽塑造好孕體質!

　　孕婦瑜伽視頻教程

　　三角式

　　這個動作可增加脊椎的橫向運動，加強脊椎和腿的力量，并按摩腹部器官。

　　雙腳平行分開1米左右站直。右腳向外旋轉90°，左腳向內旋轉45°，右腳跟與左腳背在一條直線上，髖部朝前，身體的力量放在左腳外側。吸氣，手臂從兩側抬起至肩膀的高度，并與地面平行，手心朝下。

　　呼氣，放松肩膀，手指伸直。吸氣，然后呼氣，身體盡力向右延伸并往下傾斜，輕輕把右手放在右小腿骨或地面上，舉起左手，與天花板垂直，手心朝前，眼睛注視左手手心。

　　換另一邊重復練習。

　　Tip：這個動作拉伸強度較大。開始時，可以背靠墻練習并體會其中的感覺，熟練以后不靠支撐單獨練習。

　　阿帕那式

　　這個動作能幫助排除體內的毒素，促進消化和吸收，起到按摩腹部器官的作用。

　　仰臥，將膝蓋彎曲至胸前，膝蓋并攏、雙腳分開。雙手分別放在兩膝上，整個練習中雙手都要放在這個位置。

　　吸氣，伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時雙膝收回至胸前。重復10～20次。

　　Tip：練習時臀部要一直與地面接觸。如果在練習時覺得下背部疼痛，在抱住膝蓋向胸前靠攏時，將背窩部位緊貼住地面，這樣有助于減輕疼痛。

　　貓伸展式

　　這個姿勢有增加脊椎的靈活性、集中注意力以及平和心境的作用，還可以舒展拉伸孕媽媽肩部肌肉。

　　四肢撐地跪在地面上，兩臂垂直于兩肩之下，手指打開，兩手中指互相平行，雙膝位于臀部正下方，兩腿稍分開。

　　做一次深呼吸，吸氣時慢慢抬起頭和前胸。

　　呼氣，緩慢放低尾椎骨并向上拱起脊柱，盡量低頭，用力把手和雙膝向下壓。

　　腿伸展式

　　這個姿勢可以舒展孕媽媽腿部韌帶、脊柱和髖部肌肉，有助于改善消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)。

　　左膝跪地，左手從地面抬起左腳，靠近臀部，可用右手撐地保持平衡，當大腿內側肌肉得到足夠舒展，松開左腳放到地面上，恢復正常呼吸。

　　背部彎曲，伸直左腿腳跟向前沿地面滑動2cm并勾起腳尖，雙手撐地保持身體平衡然后吸氣，呼氣時臀部輕輕的向后移動，頭部和身體向左腿前上方舒展，緩緩吸氣抬頭，上身慢慢直立。

　　Tip：運動時注意一定要輕柔，身體后方的膝蓋部位不要過度彎曲。

　　孕婦瑜伽好處

　　促進血液循環(huán)

　　氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

　　除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經常被忽略的部位，例如關節(jié)、結連組織及體內器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。

　　排毒

　　我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關系呢?

　　當您練習大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內毒素可借著皮膚排出體外。課堂當中，您亦可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。

　　提升力量及柔韌度

　　大部分人士認為，使用新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果?？v使部分學員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

　　每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。

　　舒緩壓力

　　若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導致身體出現(xiàn)嚴重疾病。定期練習瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構成的毒素排出體外，是您經過一天疲累工作后的佳「治療」良方。