第七招：少吃紅肉

　　英國(guó)伯明翰女性醫(yī)院對(duì)3.7萬(wàn)名女性調(diào)查顯示，相比每周吃紅肉少于1次的人，每周至少吃5次紅肉，患2型糖尿病的幾率會(huì)增加29%。研究人員指出，這都是膽固醇超標(biāo)惹的禍。要避免這一危害，應(yīng)該多吃新鮮蔬菜水果。

　　第八招：加點(diǎn)香料

　　德國(guó)研究人員給65名2型糖尿病患者，每餐飯加1克肉桂粉，持續(xù)4個(gè)月。后發(fā)現(xiàn)，他們的血糖下降了10%。這可能是因?yàn)槿夤鹬械哪承┏煞帜艽碳ひ葝u素受體，增強(qiáng)其功能。同時(shí)，這些成分還可以降低膽固醇、甘油三酯。

　　第九招：減輕壓力

　　在壓力狀態(tài)下，身體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開(kāi)，血糖升高。清晨起床后做一會(huì)兒瑜伽、冥想，散會(huì)兒步，能為這一天營(yíng)造好心情。接電話、開(kāi)車、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助于放松身心。

　　第十招：睡夠覺(jué)

　　耶魯大學(xué)訪問(wèn)了1709名男性，發(fā)現(xiàn)每晚睡不夠6小時(shí)的人，血糖控制得差。睡夠8小時(shí)，則風(fēng)險(xiǎn)減半。

　　第十一招：甩掉孤獨(dú)

　　《糖尿病護(hù)理》雜志刊文指出，單身女性患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，是已婚、有孩子者的2.5倍。

　　第十二招：定期體檢

　　糖尿病前期多數(shù)沒(méi)有明顯癥狀，但血糖略有升高。定期體檢能幫忙盡早發(fā)現(xiàn)異常，積極應(yīng)對(duì)。45歲以下，有超重、糖尿病家族史、高脂血癥、高血壓的人，要盡早檢查。