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肌肉酸痛 6招輕松解決 (3)

  運動后肌肉酸痛

  1、肌肉的張力和彈性的急劇增加,可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。

  2、新陳代謝的增加,代謝廢物對組織的毒性增加。>>>運動后肌肉酸痛怎么辦

  3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變,使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

  肌肉酸痛應(yīng)怎樣預(yù)防

  1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后,原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量,就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

  2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。>>>生姜可緩解健身運動導(dǎo)致的肌肉酸痛

  3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

  4、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

  結(jié)語:只有了解和認(rèn)識肌肉酸痛是如何產(chǎn)生的,才能在以后鍛煉的時候加以注意,把握好鍛煉的量。輕微的肌肉疼痛說明你的鍛煉有了效果,在運動或者是做事前注意預(yù)防肌肉酸痛,消除肌肉酸痛感。也可以試試文章當(dāng)中的一些方法。

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