白領(lǐng)們總是抱怨平時(shí)生活、工作太忙碌，沒有時(shí)間鍛煉身體，使得身材變得臃腫難堪，但是又不愿意放任不管!那么我們該如何減掉一身贅肉?下面就讓小編推薦一套蕙蘭瑜伽視頻教程，讓你可以在睡前做瑜伽減肥，加速脂肪燃燒!

　　蕙蘭瑜伽視頻教程

　　第一招

　　運(yùn)用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。

　　1：雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動骨盆肌。

　　2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

　　第二招

　　睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果，事前的準(zhǔn)備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動，都會有良好的助眠效果。

　　1：全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。

　　2：左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個(gè)深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。

　　第三招

　　這是個(gè)讓全身運(yùn)動的動作，把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。

　　1：平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。

　　2：左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)動身體。

　　3：吸氣，讓左手開始逆時(shí)針畫圓。

　　4：當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時(shí)，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。

　　5：身體這時(shí)候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當(dāng)左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓，反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進(jìn)行本動作。

　　第四招

　　這套動作可以達(dá)到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當(dāng)然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次，會感覺到腰部脊椎的運(yùn)動、同時(shí)也促進(jìn)了全身血液循。

　　1：站立預(yù)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。

　　2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

　　3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。

　　4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側(cè)放松(量力而為即可，千萬不要勉強(qiáng)自己)。

　　5：雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。

　　6：雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體高點(diǎn)是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個(gè)深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。

　　7：接著擺回步驟5的動作，只是這時(shí)換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。

　　8：再回復(fù)成步驟4的動作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。

　　9：身體往上攏起，準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動作的姿勢，回復(fù)的動作一樣讓身體像個(gè)一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。

　　10：后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動作，調(diào)勻呼吸，就可再反復(fù)進(jìn)行本套動作。

　　瑜伽減肥誤區(qū)

　　■瑜伽減肥的關(guān)鍵是“平衡”

　　在楊老師看來，肥胖不是吃出來的，而是內(nèi)分泌失調(diào)，人的陰陽不平衡的結(jié)果，因此，所謂的瑜伽減肥，并不是讓人練習(xí)后食欲減退、吃得少了，而是瑜伽的動作鍛煉幫助人體尋找到自己的平衡點(diǎn)。

　　所以在練習(xí)瑜伽動作時(shí)，要注重動作的配套，有伸展就要有收緊，有往前就應(yīng)有往后，有向左就應(yīng)有向右的動作，只有這樣的動作安排，才是一種平衡的練習(xí)，久而久之，樹立身心的協(xié)調(diào)、平和，扭轉(zhuǎn)掉肥胖等失衡狀態(tài)。

　　■瑜伽不只屬于健身房

　　楊老師表示，瑜伽充滿著哲理，是一種身心的修行，很多瑜伽愛好者以為努力地練習(xí)瑜伽體位，把動作做好就足夠了，其實(shí)，瑜伽特別需要人們把它從健身房里帶出去，進(jìn)入到人們的日常生活，瑜伽終追求的是精神上的修行，讓人擁有正確的心態(tài)，尊崇一種健康的生活方式，讓人自然地去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣，以至于不斷地超越自我，樹立信心。所以，瑜伽并非只有在健身房練習(xí)時(shí)才存在，作為一種生活方式，生活中處處是瑜伽，“你吃飯時(shí)舉起筷子是，就連你平時(shí)呼吸也是瑜伽。”

　　■練瑜伽也要“對癥下藥”

　　很多人練習(xí)瑜伽時(shí)只是根據(jù)自己的時(shí)間在健身房和老師一起練習(xí)，動作體式都是老師安排的，學(xué)員只根據(jù)老師的口令去完成即可。其實(shí)，練習(xí)瑜伽也要跟自己的性格和體質(zhì)搭配才行，如果缺乏對自己身體的了解，盲目地練習(xí)一些動作，反而會有副作用。

　　楊老師建議，人們在練習(xí)瑜伽時(shí)要“對癥下藥”，比如，有些疾病不宜做某些動作，而性格憂郁的人也不宜總做那些收緊、讓情緒更加沉郁的動作;而如果一個(gè)人的性格非常開朗，那么促使情緒張揚(yáng)的動作就要少練一些。再比如，食欲旺盛的人就要謹(jǐn)慎地練習(xí)蝗蟲式、弓式，因?yàn)檫@是刺激食欲的動作;而蛇式、上犬式則是減少食欲旺盛的動作，如果，食欲不振的話，就要避免，所以說，了解自己的身體，才會取得事半功倍的作用。

　　■瑜伽動作并非越難效果越好

　　很多同學(xué)在練習(xí)瑜伽時(shí)喜歡追求高難度動作，覺得難度越大，“藥效”越強(qiáng)，此外，還有些學(xué)員將高難度動作視為一個(gè)可向別人炫耀的技能，在楊老師看來，這些心態(tài)都不可取。楊老師表示，越簡單的動作練起來越要求精準(zhǔn)，而越精準(zhǔn)、動作越容易到位，對人體的鍛煉效果才越好。而很多人則忽視了瑜伽練習(xí)的專業(yè)性、準(zhǔn)確性，忽略了循序漸進(jìn)的規(guī)律，沒有經(jīng)過基礎(chǔ)鍛煉的就想達(dá)到高難度，這樣就會對身體造成損害，出現(xiàn)一些“瑜伽病”。實(shí)際上，如果把簡單的動作做得非常好，很多高難度動作也會“水到渠成”地做出來，學(xué)員們大可不必“拔苗助長”。