太極拳內(nèi)功教程輔助內(nèi)容之一

　　退符八法(收功后的按摩法)

　　1、干浴面：

　　雙手五指并攏,以先下后上的順序,擦面部,如同洗臉36次,擦到臉部微熱;(美容,改善面部皮膚氣色)

　　2、鳴天鼓：

　　雙手手心捂住兩耳,不漏氣;十指按在后腦上,用食指壓住中指,中指敲擊后腦聽到咚咚的聲音36次;(增強(qiáng)聽力)

　　3、噦神目：

　　膃手手心按住膃眼,由?向外、再由外向?揉膃眼,各18次;(增強(qiáng)視力)

　　4、叩羅千：

　　即叩齒,先腮齒,后門齒,共36次。(固齒)

　　5、扶中岳：

　　拇指按住食指方式握拳,以拇指外沿擦鼻子迎香穴,從上倒下,36次;(通鼻竅)

　　6、濟(jì)天一：

　　即揉腰,雙手按住兩腰眼,擦到發(fā)熱為止,36次;(補(bǔ)腎)

　　7、揉丹田：

　　揉肚臍部位,先左手壓右手順時(shí)針揉18次,后右手壓左手逆時(shí)針揉18次,女的手勢相反;(健腸胃)

　　8、抖全身：

　　自然站立,以膝蓋帶動身體上下輕輕抖動36次。(疏通全身氣血)

　　太極拳內(nèi)功教程輔助內(nèi)容之二

　　拍打健身法

　　此法一般在站樁結(jié)束后練習(xí),或者平時(shí)工作學(xué)習(xí)之余抽10分鐘練習(xí),能夠疏通經(jīng)脈、活血行氣。

　　手型：空心掌,就是掌心稍微凹入,五指自然松直。

　　力度：要分清部位,一般輕拍,四肢和肌肉豐滿處稍用力。

　　1、拍打頭部：

　　用左手拍打頭部左側(cè),用右手拍打頭部右側(cè),從頭前拍打至后腦、頸部大椎。拍三遍?？煞乐晤^暈、頭痛、腦供血不足。

　　2、拍打上肢：

　　用右手掌由左肩部開始,從上而下拍打左上肢的前后兩個(gè)面,然后用左手掌采用同樣方法拍打右上肢。循環(huán)拍打三遍。可預(yù)防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、肢端紫紺、上肢麻木、半身癱瘓。

　　3、拍打下肢：

　　用手掌拍打大腿和小腿,由臍部開始往下──大腿前側(cè)──小腿前側(cè)──足背──足跟──小腿后側(cè)──大腿后側(cè)──后腰、腎部──沿著腰帶位置回到臍部。循環(huán)拍打三遍?？煞乐瓮炔堪l(fā)育不良、偏癱、下肢麻木、下肢無力。

　　4、拍打兩肋：

　　左手舉起,右手拍打左肋,從腋下拍到腰部,再到臍部結(jié)束。右側(cè)一樣。各三遍。拍打肋部有助于肝膽、脾胃的健康。

　　5、拍打胸腹：

　　左手對左胸,右手對右胸,由上到下拍打到腹部腰帶高度,再拍打臍部及小腹幾下。反復(fù)三次。通過胸部的拍打,有助于減輕呼吸道及心血管疾病的癥狀,同時(shí)可防止中老年人肌肉萎縮,增大肺活量,增強(qiáng)免疫力。腰腹部拍打可用來防治腰痛、腰酸、腹脹、便秘和消化不良等疾病。

　　6、收式：

　　手捂臍部片刻。

　　此法是很好的健身方法,拍打全身后感覺如同洗過熱水澡一樣,氣血通暢,精神振奮,十分舒適。

　　結(jié)語：上文中介紹了關(guān)于陳式56式太極拳第五段動作的行氣法練習(xí)，以及陳式太極拳的內(nèi)功教程講解，喜歡學(xué)習(xí)太極拳的朋友們，可以平時(shí)多練習(xí)，只有長期的堅(jiān)持練習(xí)，才能練出一套好的太極拳。