我想，應(yīng)該很多的人都有過便秘的困擾，你知道便秘怎么調(diào)理嗎?哪些方法能夠幫助人們預(yù)防便秘呢?今天小編就為大家?guī)砹艘恍╊A(yù)防便秘的方法，來幫助大家緩解便秘!
1、良好的排便習(xí)慣，勿忍便
排便的佳時(shí)間是晨起或早餐后，早晨起床后因身體直立反射引起結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，餐后由于食物的刺激可加速胃腸蠕動(dòng)。，亦可產(chǎn)生大便感。 其他時(shí)間感覺有便意時(shí)不要人為地抑制便意感，應(yīng)該盡可能排便，經(jīng)常的忍便，會(huì)造成肛門直腸對(duì)便意的不敏感，是大便在直腸內(nèi)堆積，引發(fā)便秘。排便時(shí)不要讀書看報(bào)、吸煙。
2、健康的飲食習(xí)慣
飲食習(xí)慣包括
飲食結(jié)構(gòu)
根據(jù)自己的大便情況，及時(shí)調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，防治便秘的發(fā)生，是首要和簡單易行的方法。
飲食量
只有足夠的容量，才能在腸道內(nèi)形成殘?jiān)?，刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行排除體外。
飲食質(zhì)量
主食不宜過精細(xì)，注意經(jīng)常吃粗糧，粗糧以及水果蔬菜富含粗纖維，纖維素很多是不易被人體吸收的，消化后殘?jiān)?，可增加?duì)腸壁的刺激，有利于排便。
