家庭主婦們在做家務時總是感覺到腰酸背痛，認為做家務是一件很疲勞的事情，對身體也沒什么幫助，但是專家趙之心可不這樣認為哦，他說做家務也可以健身，我們一起去湖北衛(wèi)視養(yǎng)生匯中看看家務健身方法吧!

　　該視頻主要文字介紹：

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　　家務健身方法

　　1.為了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重復10次。

　　2.要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘，然后放松，再重復，每次只練一條腿。

　　3.在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融于動作中，讓踝關節(jié)、臀部、膝關節(jié)等一起跟著動起來。當你從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

　　4.當你彎腰拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背，把頭揚起來，像一根線拉直的木偶一般。

　　5.利用烹飪或洗碗的空當時間，把灶間當作芭蕾舞的練習場所，在灶臺90厘米處側站，用左手抓住臺邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復做，然后面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。

　　6.在家里常買一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你“長到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這并不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現(xiàn)擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓I處健康走跑推廣中心技術總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質疏松與骨關節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。

　　科學健身知識

　　運動能增強機體免疫力

　　“生命在于運動”的觀點深入人心，可以說絕大多數(shù)人參加運動的熱情源于有益于健康。一個樸素的感受是，運動者上呼吸道感染的發(fā)病率低。所謂免疫力是機體的一種防御功能，是機體抵抗病原微生物侵襲的能力。

　　運動為什么能增強機體的免疫力呢?這與運動時出現(xiàn)的溫度調節(jié)、神經(jīng)內分泌的反應有關，這些反應可直接引起免疫系統(tǒng)許多參數(shù)的變化，主要表現(xiàn)在數(shù)量和功能活性兩方面。

　　運動可以使體溫升高，而體溫升高有助于提高巨噬細胞對細菌、病毒的吞噬效果，有利于機體阻止病原微生物入侵，抑制它們在體內繁殖和擴散，有利于提高機體抗感染能力。

　　免疫力低下常見人群與表現(xiàn)：人體感染疾病主要是因為人體自身免疫力低下，對一些病毒防范能力降低，從而招致感染的結果，因此免疫力低下的人群也成了疾病多發(fā)群體，他們是：老人、兒童、孕婦、手術后的病人、有一些基礎病的人(如肥胖、糖尿病、冠心病)、有精神創(chuàng)傷者(如近期親人逝世、車禍、失戀)以及持續(xù)進行大強度緊張訓練的運動員。

　　免疫力低下常表現(xiàn)為容易發(fā)生感冒、經(jīng)常咽喉疼痛、低燒、反復感染、復發(fā)性口腔潰瘍、長期稀便或輕度腹瀉、長期或季節(jié)性干咳等。

　　不宜運動的幾段時間

　　心腦血管專家提醒人們，一般人可在自己適合的任何時間運動。但是，已有明顯心血管病者，清晨不宜運動，運動應在午后4～6點左右。因為清晨起床后交感神經(jīng)興奮，心率加快，血粘度增高，是心腦血管意外的好發(fā)時間。

　　此外，飽餐后、酒后均不宜立即運動。嚴冬時，零攝氏度以下的冷空氣直吹面部可誘發(fā)冠狀動脈痙攣，尤應注意防止兩個易誘發(fā)猝死的“危險三聯(lián)癥”：“飽餐、酗酒、激動”，“寒冬、凌晨、掃雪”，此時，應絕對避免運動。

　　秋天鍛煉，謹防感冒

　　金色的秋天到了，在我們北方，秋風陣陣，氣候忽冷忽熱，變化劇烈，早晚和午間的溫差很大，氣候會比較干燥。氣候的這些變化，預示著人們在生活起居方面要多加留意，以免著涼傷風。

　　第一.體弱的人早晨鍛煉時，要活動到身體發(fā)熱并開始出汗時，方可脫去多余衣服，不要一起床就穿著單衣出去鍛煉。當然，經(jīng)常進行冷水浴或空氣浴的人，身體又健壯，能適應外界冷熱變化，可不必這樣做。

　　第二.運動后，要及時把汗擦干，不要把汗涔涔的身體裸露在冷風中。

　　第三.平時秋裝不宜過厚，以免汗后受涼，俗話說：“春捂秋凍”就是這個道理。

　　第四.因為秋季氣候干燥，人受這種氣候影響，使上呼吸道的分泌能力降低，所以要多喝開水，保持粘膜的正常分泌。

　　冬季健身要懂得自我保護

　　寒冷的冬天來了，對于喜歡戶外運動的人來說，不同的季節(jié)對戶外運動的效果，以及對鍛煉者的準備工作均有一定的影響，尤以冬季和夏季所產(chǎn)生的影響大。因此，在冬季進行戶外運動時，鍛煉者除了盡情享受冬季戶外的清新空氣外，還需要注意每天的溫度、風向和風力等影響。如果對戶外天氣條件準備不充分，則可能出現(xiàn)凍傷、體溫不正常等癥狀，給身體造成不必要的傷害。專家指出：

　　第一.開始戶外運動前，應做好熱身運動。一般來講，當鍛煉者感到身上出汗時，應該說，熱身已做好了。熱身可以在戶內進行，如利用一些戶內運動器械，也可以在戶外進行熱身，如慢跑等。

　　第二.所穿的衣服要合適。內衣好是能夠散發(fā)汗水的材料制成，避免穿純棉質地的內衣。對此，許多人以為純棉的內衣可以吸汗，但殊不知，純棉內衣吸汗固然不假，但所吸的汗水并不能散發(fā)，從而造成濕透的內衣粘附在皮膚上，使得皮膚逐漸變冷，難以保暖。科學研究證明，類似聚丙烯這樣的材料，可以幫助散濕，有利于保持皮膚干燥。

　　第三.要注意增減衣服。在運動時，鍛煉者可以根據(jù)運動產(chǎn)生熱量的情況增減一些衣物。許多人認為，在戶外運動，只穿一身運動服即可。但他們不清楚，人在戶外運動產(chǎn)生熱量較多時僅是一段時間，其余時間很容易受到外界溫度的影響，如果不注意，很可能得病。

　　第四.要及時補充水分。有人認為，夏季運動時應飲用大量的水，而冬季則不需要這樣。然而，科學研究表明。冬季運動所需要的水分同夏季一樣多。在寒冷的冬季，許多人都想喝一杯熱咖啡再出去運動，但這些飲料中含有咖啡因，會造成人體失水，是運動前忌諱飲用的。

　　健身運動后五不宜

　　第一.不宜立即吸煙。運動后馬上吸煙，吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明，身體疲乏時吸煙的危害比平時更大。

　　第二.不宜馬上洗澡。運動時體內大量血液分布在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血液還要持續(xù)一段時間，此時如果馬上洗澡，易導致血液過多地進入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。

　　第三.不宜貪吃冷飲。運動后失水較多，往往口干舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

　　第四.不宜蹲坐休息。因為運動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)。宜加重肌體的疲勞。

　　第五.不宜立即吃飯。運動時神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動，而管理人體內臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)。同時全身的血液也處于運動器官處，內臟處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔。