7、睡飽覺沒煩惱
芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)每天睡6。5個小時會增加皮質(zhì)醇分泌、刺激食欲、增加體重。按照美國國家睡眠協(xié)會的建議每天好能睡7~9個小時。如果那還不夠有說服力的話,另一個調(diào)查顯示,缺覺還會提升ghrelin(一種生長激素釋放肽)水平,這是一種強(qiáng)烈刺激食欲的饑餓荷爾蒙。研究顯示,當(dāng)人缺覺時,對重鹽重糖的食物的嗜好會增加23%。不過,幸運(yùn)的是,幾個晚上的好覺就可以使皮質(zhì)醇分泌水平重新得到平衡,而充足、有規(guī)律的睡眠會使得它保持穩(wěn)定,專家說,“如此一來你吃得少了,體重也輕了,感覺自然也會好得多。”
1、改吃黑巧克力
當(dāng)你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時，不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴饞，也有助于讓你的血糖保持穩(wěn)定。
2、低卡路的制餓小食
辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司，再添加印毫升胡蘿卜汁和60毫升蘋果汁，在冰箱里冰鎮(zhèn)后帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量，而且很容易產(chǎn)生飽脹感，是OL的佳小吃。
帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2個帶皮的熟土豆，不容易覺得餓。蘋果是出門必備的佳選擇，它被譽(yù)為理想的脂肪燃燒能手，而且易于攜帶或隨時購買，同時還能消除嘴饞和饑餓感?？焖僦桂I的飲料250毫升西紅柿汁撒一點(diǎn)胡椒粉和辣椒粉飲用，它只含13千卡，而且制餓效果奇佳。
3、每周3個喝湯日
流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據(jù)是：流體食物比固體食物更容易并更快速地產(chǎn)生飽脹感。專家因此建議：每周給自己留出3個喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。
4、派對前喝碗菜湯
應(yīng)邀參加派對自助餐或宴會?建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯，它既能讓你有飽腹感，也不會給你的胃增加負(fù)擔(dān)。這樣，你就能在派對上抑制自己的食欲，不至于見什么就吃什么，對你的減肥大計(jì)大有裨益哦。
5、別忘記蛋白質(zhì)
你應(yīng)多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白質(zhì)是抑制饑餓的妙方。
