冬季養(yǎng)生小常識(shí) 防病要這樣做

　　1、常喝白開水

　　冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。

　　專家指出，根據(jù)每個(gè)人的勞動(dòng)量、個(gè)子大小高矮的不同，一個(gè)人每天需要攝入的水量大概是1600毫升，這樣才能保證人體正常的新陳代謝，而僅人體呼吸每天就需要消耗300毫升的水，出汗需要700毫升，排便至少100毫升。因此建議，冬天不要等到口渴了再喝水，體力消耗大的人尤其要多喝。但是喝水除了要多喝之外，還要掌握正確的辦法。

　　2、早睡晚起

　　晚間到清晨是冬季一天中寒冷的時(shí)候，為抵御寒冷，人體必需消耗大量的能量，這對(duì)年老體弱的人來(lái)說尤為無(wú)益。所以，古人云：“早睡晚起，必待日光。”此之謂“臥藏”。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對(duì)人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，同時(shí)也可以避免因嚴(yán)寒刺激誘發(fā)的心腦血管疾病。充足的睡眠還有利于人體的體力恢復(fù)和免疫功能的增強(qiáng)，有益于預(yù)防疾病。

　　3、注意保暖

　　“九九歌”中有“一九二九不出手”之說，是說冬至過后，天氣更加寒冷，人體不怕冷的雙手也不要暴露在寒風(fēng)中。外出時(shí)要穿著合適，戴好手套，好把全身都包裹起來(lái)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“去寒就溫，無(wú)泄皮膚”，“逆之則傷腎”，此之謂“行藏”。

　　在降溫季節(jié)及時(shí)給孩子添加衣服很重要，但很多家長(zhǎng)常常給孩子穿得過多，里三層外三層，裹得像個(gè)粽子一樣。他們“寧愿穿多，也不愿意給孩子穿少”，但家長(zhǎng)們不知道穿多了孩子出汗，背后內(nèi)衣濕透了，一樣是“涼嗖嗖”，也很容易讓孩子感冒。所以，家長(zhǎng)給孩子添加衣服的時(shí)候，應(yīng)該適度，不可走極端。

　　秋褲雖然不時(shí)髦，但在寒冷的季節(jié)，還是穿上為好，尤其從小都沒有經(jīng)過耐寒訓(xùn)練的孩子。另外，奉勸在大冷天還穿薄襪、短裙的美眉，膝關(guān)節(jié)受寒，也許現(xiàn)在不會(huì)有什么癥狀，但隨著年齡增大，關(guān)節(jié)病癥狀也許就會(huì)出現(xiàn)，因此，年輕時(shí)“要風(fēng)度不要溫度”，其后果將會(huì)很嚴(yán)重。

　　專家還建議，如果有膝關(guān)節(jié)炎的患者，晚上臨睡前，用熱水泡泡腳，如果沒有靜脈曲張，好泡到膝蓋部，催進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)起到保護(hù)關(guān)節(jié)的效果。