不管是練習太極拳，還是練習瑜伽、鄭多燕減肥舞，它們都會有基本功練習。下面，小編就來為你介紹一下關于陳式太極拳的基本功纏絲勁動作的練習，以及詳細的介紹。趕緊一起往下看看吧!

　　陳式太極拳

　　纏絲勁練習

　　內纏外繞 互為里表：

　　陳式太極拳的纏絲勁較為難練，難就難在功夫，猶難者，長久功夫。陳式太極拳有一個大原則，講究處處皆有陰陽開合，隨處皆有圈。可見，周身纏絲運動應當始終在“中氣”貫串下協(xié)調一致、和諧完整。尤其要注意的是，氣由精變，由弱而壯，生于腎，養(yǎng)于丹田，發(fā)于丹田，出入于命門，順脊而行，循經走脈，充于肌膚纏繞運行，復歸丹田之中。

　　正如馮志強老師說：“心為一身之主，腹為內氣之源，腰為發(fā)勁之機，胸為運化之府，脊為督氣之徑，肢為運動之道。其主要者，即氣不離丹田。”為此，在纏絲勁訓練中要加強內氣的凝聚能力，注意氣息的潛轉與運行。其氣由腎而發(fā)，自后而前，由襠中過來，沖長強(穴)順脊而直上，注意腧口納氣，必須松胯圓襠，下閉谷道，氣方不往下泄。氣升于頂，由百會穴進入泥丸下降，隨著兩肩一松，雙肘一垂，膻中穴微內涵，兩肋一束，乘其合腹，氣歸于丹田。同時腰勁向下松串，內勁除頭頂懸外，渾身之勁要全部松人腳底，以助腳底之勁上翻傳導。由于清氣上升，濁氣下降，使陰陽開合之機，消息盈虛之數，都寓于心腹之內，使氣勢開之則其大無處，合之則退藏隱密，其根本要義在于“氣由精生，勁由氣化，勁與神合，潛藏于丹田深處，變化于瞬息無形之間。

　　不使用時浩然長存，靜若處女，一旦運用，抖然勃發(fā)，神形并茂，隨心所欲”。 “纏絲勁”的運用通過纏絲勁的內纏外繞，體內氣息與肢體上起到了相應的變化，主要的是身體內部氣機潛轉與運聚能力增強，促進肢體生長出一種靈活而又沉穩(wěn)、沾粘性極強的掤勁。其勁不但韌性極佳而且彈性極強，尤其是運用推手較技中，即可權衡彼來勁之大小與長短，準確把握對方勁力之方向，角度，任憑對方變化神奇，皆能隨人所動乘勢而纏，纏得人背人不能不背，使對方雙腳如踩在球上而站立不穩(wěn)。另外，纏絲勁在運用中能使自身由背轉順，我守我疆，觸處成圓，容易找敵方的邊沿與背勢，在無意中形成不拿而自拿和反拿敵方之效果。

　　陳式太極拳在推手較技中講究：上肢虛攏，下盤穩(wěn)固，中間靈活。為此，借敵方來勁，虛攏詐誘，引入陣內，運用纏法，纏其梢節(jié)，制其中節(jié)，摧其根節(jié)。換句話來說，把握敵方舊勁已去新勁未生之機，隨招就勢制敵方肩部，令其出勁從手返回肩部，使肩部順其背串下，把腰勁串死，再令其腰勁經后腿部串至腳跟，使敵方重心腿加重不得轉換，胸腰不得運化，內勁受阻發(fā)滯，前腿空虛，令敵欲退不可，欲進不能，只得俯首聽命。在推手較技中稱此勁為“拿勁”，屬于慢勁之范疇，不是功夫深厚者很難做到。從另一個角度上來講，在制住敵方根節(jié)的同時，以迅雷不及掩耳之勢，施用彈抖之勢，擊得敵方頭暈目眩，陰陽倒轉，精神失調，前(陰)勁升，后(陽)勁降的速度加快(陳式太極拳要求前降后升)，令敵莫名其妙，拔根騰空跌出。拳論中講：“氣洪濃，勢崢嶸，團團聚聚在中宮，隱而不發(fā)節(jié)節(jié)靈，忽然身依氣，氣依形，劈雷交加心火動，上下左右辨體形。”為此，必須細心揣摩，體會時機，使纏絲勁諸法隨心意而動，利用自身優(yōu)勢，意在人先，后發(fā)先至，乘勢所纏，隨動所纏，即引即纏，即進即纏，身挨何處何處合勁，用驚顫彈抖螺旋勁，驚空敵方心意，令其心悸。綜上所論，即陳式太極拳“纏絲勁”的奧妙所在。所以前人所論“不明纏絲勁即不明拳”即是此意。

　　陳氏太極拳纏絲勁法修練下面分享的是陳氏太極拳纏絲勁的修煉。纏絲勁是學陳氏太極拳基礎入門的技法，它顯示于外形，發(fā)自于內勁。兩者之間會有所不同點，但之間的關系密不可分，須混然一體，猶如太極陰陽。接下來把外形與內勁分開來說，是便于分析清晰透徹。

　　陳氏太極拳纏絲勁法如何修煉：

　　一、陳式太極拳纏絲法外形，在手臂為旋膀轉腕，在腿腳為旋踝轉膝，在身軀為旋腰轉脊

　　三者各自旋轉時猶如行星自轉，在實際應用中亦同時在作前后、上下、左右及斜向等等弧形空間運動。就如同行星自轉時又在圍繞恒星公轉。從而在自身形成一種立體螺旋運動。故陳式太極拳又有“圈拳”之稱。

　　手足纏絲在拳中因其方向不同而名稱各異。當兩手平伸掌心向下時，皆向左右兩側翻轉成掌心想上，稱之為順纏;當兩手平伸掌心向下時，皆向左右兩側翻轉成掌心向下，稱之為逆纏。兩腿足纏絲理法相同，僅是垂直上下而已。至于身法，則身軀向左轉為順、向右轉為逆。

　　二、陳式太極拳內勁

　　先生在《圖說、纏絲精圖》中云：“纏絲者，運中氣之法門也。”陳式太極拳纏絲法其根本就是運練中氣。難怪先生在《圖說、太極拳經普》強調云：“十年用功，十年養(yǎng)氣”。且稱此為“貫足中氣”。 《圖說》中涉及內勁時多不言元氣、真氣、內氣，而謂之以中氣。究竟何為中氣哉?先生在《圖說、氣》中云：“中氣是不偏不倚、無過不及之理宰乎剛柔得中之正氣、元氣”。(此理就是太極、《易經》陰陽動靜之理。)“是人秉受于先天本來之氣。”

　　通過本篇文章的介紹，總結了陳氏太極拳纏絲勁法的練習，是外形與內勁的相互融合，那么整套的纏絲勁拳法才能連貫，而不至于行拳過程中動作不協(xié)調，千萬不要忽視了外形在纏絲勁練習中起到的作用。外練筋皮骨，內練的就是勁氣。兩者的有效結合才能真正稱得上所謂的陳氏太極拳纏絲勁。