現(xiàn)在男士中很多人熱衷于健身，同時(shí)也有很多剛剛接觸健身想要通過健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健體魄，練出唯美身材的新手。下面我們就來講解一下健身的有關(guān)知識，幫助想要健身的你運(yùn)動(dòng)起來，練出好身材。

　　健身前搞清楚自己是為什么健身，已經(jīng)做好準(zhǔn)備健身了嗎?

　　新人喜歡問的幾個(gè)問題是，我?guī)讉€(gè)月可以達(dá)到什么目標(biāo)。

　　首先健身是一個(gè)長期的運(yùn)動(dòng)，不是一個(gè)月兩個(gè)月就可以完成的，就跟你讀書一樣，幼稚園開始，然后小學(xué)，初中，高中，大學(xué)。

　　如果要分級別，那就是初學(xué)者，初級，中級，高級，專業(yè)。大部分健身愛好者都是在中高級徘徊，少數(shù)專業(yè)級別。健身需要時(shí)間積累，所以，你要明白自己身體條件，生活環(huán)境是否能讓你有那么多空閑時(shí)間來健身。

　　同時(shí)健身是件枯燥乏味的運(yùn)動(dòng)，你是否能堅(jiān)持下去?如果你還在猶豫，那么第一章適合你。

　　第一章：準(zhǔn)備篇

　　測身高，體重，比對標(biāo)準(zhǔn)表看看自己是否達(dá)標(biāo)，如果瘦弱，那么以下方案你需要減量，如果偏胖，那么需要加量。

　　如果你正在猶豫是否花錢去健身房，你需要找個(gè)場地，每天跑步20-30分鐘，十分鐘為一組，第一組頭兩分鐘熱身，小跑5KM/H速度，不要停，以10KM/H速度跑8分鐘。

　　如果感覺吃力，可以降低到8KM/H。循環(huán)2到三組，中間不休息。跑完今天自己定的組數(shù)后不要坐下了，慢走幾分鐘。

　　如果沒有時(shí)間每天跑，那就隔天跑一次，堅(jiān)持一個(gè)月，如果你能堅(jiān)持下來，那么你可以去健身房或者買設(shè)備在家練了。如果堅(jiān)持不了，那就去整形吧。

　　前期的準(zhǔn)備一個(gè)月是為了讓你的身體適應(yīng)一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，提高你的心肺功能，增加你的食欲，為接下來的鍛煉做準(zhǔn)備。

　　第二章：飲食篇

　　很多人都問，我該怎么吃，我需要吃什么?要吃多少?

　　健身是三分練，七分吃。吃才能長，講的是一個(gè)超量恢復(fù)。你需要攝入大于你身體需要的食物，有人會說，那會長肥肉的，如果你不運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然是一身肥肉。

　　前一月的運(yùn)動(dòng)，相信你的食量增加了不少，接下來你需要吃更多，因?yàn)槟汩_始訓(xùn)練了，吃也是一種訓(xùn)練，每天吃至少六頓，早中晚三頓飯不可以少，中間要加餐，吃什么都可以，關(guān)鍵要吃。如果你很瘦，你需要吃更多，并且給自己定好吃飯的時(shí)間，幾點(diǎn)吃飯，吃飯時(shí)候什么都不做，專心吃，20分鐘要吃完，吃的快同時(shí)要充分咀嚼，要不然胃受不了。

　　因?yàn)槭?，基礎(chǔ)差，你需要比一般人吃的更多。體重正常的人按照原有飲食習(xí)慣增加適量蛋白飲食就好，同樣需要加餐。體重偏胖的人需要減少熱量的攝入，在保證蛋白攝入的情況減少油脂和甜食攝入，適當(dāng)減少碳水增加蛋白攝入，不要一下減很多，保證健康的情況下逐漸減少。