第五篇：補(bǔ)劑篇
訓(xùn)練一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)自己飲食跟不上了，特別是學(xué)生，或者工作繁忙，沒時(shí)間做吃的怎么辦?
蛋白粉或者增肌粉可以幫助你，有人又要問，肌酸呢，谷氨酰胺呢，支鏈氨基酸呢等等，其實(shí)我想說，你是要比賽嗎?你只是健身，只是想身材好一點(diǎn)，壯實(shí)一些，如果要服用那些東西等你級(jí)別達(dá)到高級(jí)時(shí)候再研究吧，現(xiàn)階段只需要了解你需要多少蛋白就可以了，肌酸可以適量服用，如果基礎(chǔ)飲食好，肌酸其實(shí)可以從食物里面獲取的，補(bǔ)劑是因?yàn)槲覀兊哪c胃有限，無法消化那么多的食物，但是我們又需要那么多的營養(yǎng)才出現(xiàn)的。
或者一些怕麻煩的人為了方便加餐吃的，后就是像我一樣，訓(xùn)練后懶得做吃的，來兩勺子增肌粉，加個(gè)白面饅頭，順便加個(gè)維生素片，休息一小時(shí)后再吃飯，什么營養(yǎng)都?jí)蛄恕?/p>
但是補(bǔ)劑永遠(yuǎn)是補(bǔ)劑，正常飲食很重要，不要忽略每日三頓飯。順便介紹下服用量，每天每公斤體重2-4克蛋白，要配合碳水化合物吃，要不然蛋白都被身體分解成能量了。
第六章：休息篇
這篇簡單，也容易忽略。休息，每天要保證早睡早起。晚上11點(diǎn)前要躺倒床上準(zhǔn)備睡覺了，早上7點(diǎn)左右要起床了，保證8小時(shí)睡眠。
單功能器械，常見的有劃船器、健美車、健步機(jī)、跑步機(jī)、美腰機(jī)等。它們的主要功能是
劃船器——主要用來增加手臂力量及動(dòng)作協(xié)調(diào)。
健美車——鍛煉時(shí)，像騎自行車一樣，主要用來增加腿部力量，增強(qiáng)心血管功能。
健步車——主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌內(nèi)及心肺功能。
跑步機(jī)——主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機(jī)——可對(duì)腰部、背部作放松按摩。
綜合型多功能器
一般都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。
家用健身器材按鍛煉方式的不同可分為有氧代謝運(yùn)動(dòng)健身器材(如跑步機(jī)、健身車、劃船器、登臺(tái)階機(jī)等)和無氧代謝運(yùn)動(dòng)健身器材(如杠鈴、啞鈴、拉力器、力量訓(xùn)練器等);還有功能多少的差別和質(zhì)量檔次的區(qū)別。選購家用健身器應(yīng)從以下幾個(gè)方面去選擇。
功能
除非專項(xiàng)鍛煉需要，一般選擇多功能產(chǎn)品，如多功能跑步機(jī)、劃船器、登臺(tái)階機(jī)等，使用一臺(tái)多功能器械即可完成跑步、劃船、臥推、俯臥撐、登山、騎馬等多種運(yùn)動(dòng)，且男女老少都適用。
總結(jié)：上面我們介紹的健身有關(guān)的知識(shí)是不是對(duì)想要健身的您很有幫助呢?健身好還是去到健身房在健身教練的指導(dǎo)下科學(xué)有效的進(jìn)行健身。我們?yōu)槟榻B的相關(guān)知識(shí)希望您看完之后能夠更健康有效安全的健身。
