隨著經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展，很多人都已經(jīng)意識(shí)到健康的重要性，從而進(jìn)行各種各樣的體育健身運(yùn)動(dòng)，一般在進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前都會(huì)先做一下熱身訓(xùn)練。下面，小編就來為你介紹一下關(guān)于太極拳熱身訓(xùn)練的方法。
太極拳熱身訓(xùn)練
習(xí)練太極拳是根本，在習(xí)練太極拳過程中，太極拳離不開熱身運(yùn)動(dòng)，它是習(xí)練太極拳的前提，二者密不可分，相輔相承，互為促進(jìn)，互為發(fā)展。
熱身分兩個(gè)方面：
一方面是精神上要熱起來，思想上或者叫意識(shí)上要平靜下來，為肢體血液循環(huán)暢通，鋪平道路;
另一方面，就是真正意義上的預(yù)熱筋骨、肌肉，使身體輕松。只有這兩方面統(tǒng)一了，才能切實(shí)發(fā)揮熱身運(yùn)動(dòng)的應(yīng)有作用。
在太極拳的習(xí)練中，練拳者出現(xiàn)不同程度的膝關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象，許多不明真相的人誤以為是練太極拳練壞、練傷了膝關(guān)節(jié)。其實(shí)并不是這樣，太極拳的健身強(qiáng)體作用，已被歷史和科學(xué)所證實(shí)。練太極拳無病健身，有病康體，許多慢性病通過練太極拳得到康復(fù)，甚至連陳傷舊痛都可以在不知不覺中自愈。但是為什么會(huì)出現(xiàn)這種狀況呢?練拳前熱身運(yùn)動(dòng)沒到位就是原因之一。就像在練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要先進(jìn)行一些簡單的熱身動(dòng)作的練習(xí)。
所以要充分認(rèn)識(shí)事先熱身的重要性。每次練功、行拳之前都要做好充分的熱身活動(dòng)，使肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼等事先得到充分預(yù)熱。為避免熱身活動(dòng)中造成損傷，在熱身時(shí)應(yīng)當(dāng)采取循序漸漸的方式，熱身動(dòng)作的幅度應(yīng)由小到大，力度也應(yīng)由輕入重。由于個(gè)體差異的存在，每個(gè)人應(yīng)通過自己的不斷摸索來找出適合自己的熱身方式，把握合理的熱身時(shí)間，并在實(shí)踐中不斷加以總結(jié)和完善。終達(dá)到通過熱身活動(dòng)，使肢體得到充分拉伸，肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼得到充分預(yù)熱的目的。這樣就可以極大地降低練功、行拳對(duì)膝蓋以及身體的任何部分造成損傷的幾率。
下面介紹熱身活動(dòng)操：
一、先壓腿
二、活動(dòng)腰和胯
三、活動(dòng)手腕和腳踝骨
四、揉膝蓋，每個(gè)方向揉3的倍數(shù)
五、踢腿，共10個(gè)動(dòng)作
1.兩手平舉，手心向外，向前蹬腳，腳跟用力，讓腳跟有麻的感覺;
2.兩手平舉，手心向外，向斜上方蹬腳，右手拍左腳，左手拍右腳;
3.兩手平舉，手心向外，向斜上方蹬腳，右手拍左腳心，左手拍右腳心;
4.擺蓮腳，兩手平舉，手心向外，右腳向外劃圈，雙手拍右腳擺蓮，左腳向外劃圈，左手拍腳擺蓮;
5.左側(cè)踢腿，兩手平舉，手心向外，踢左腿，左手在胸前下按手心向下，右手在頭頂手心向上;
6.右側(cè)踢腿，踢右腿，右手在胸前下按手心向下，左手手在頭頂手心向上;
7.拍左腳面，兩手平舉，手心向外，向前踢腳，右手拍左手的手面，左手拍腳面;
8.拍右腳面，兩手平舉，手心向外，向前踢腳，左手手拍右手的手面，右手拍腳面;
9.二踢腳，兩手平舉，手心向外，這個(gè)動(dòng)作很難，要蹦起來拍腳的;
10.兩手平舉，手心向外，單腿蹦起來，雙手在頭頂向上托;
六、走貓步
有時(shí)候走野馬分鬃，有時(shí)候走摟膝拗步。
七、拍全身
每個(gè)部位拍9下，胳膊、腰、腿。
