楊式太極拳練習(xí)的人群比較多，那么怎么樣練習(xí)傳統(tǒng)楊式太極拳的步法呢?下面小編就來為你介紹一下關(guān)于傳統(tǒng)楊式太極拳的步法練習(xí)，對此感興趣的朋友們趕緊一起往下了解一下吧!

　　傳統(tǒng)楊式太極拳步法

　　楊式太極先師楊澄甫在《太極拳十要》中論述“上下相隨”時(shí)認(rèn)為，太極拳“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也”。在《太極拳體用全書·練習(xí)談》中強(qiáng)調(diào)“兩腳宜分虛實(shí)，起落猶似貓行”，說明腳的步型步法在楊式太極拳中的重要性。傳統(tǒng)楊式太極拳的根基是腳的功夫，是步法。太極拳運(yùn)用離不開腳步的方向和方位，腳是定向的根，盤拳離不開根，“丟根”就失去了傳統(tǒng)楊式太極拳的基礎(chǔ)。功夫不上身，主要是沒練下肢的腳步法)。腳下不練功，周身不易松。太極拳練掌、練拳，不練腳是半截拳。練拳先練腳，是傳統(tǒng)楊式太極拳首先訓(xùn)練的科目。拳諺說：“七分看下，三分看上”，“一步走錯(cuò)，步步歪”，“步不穩(wěn)由拳亂”。可見腳功是傳統(tǒng)楊式太極步法的基礎(chǔ)功夫，毫厘也差之不得。

　　楊式太極拳有老架、大架、小架(低架)之分，其步法、步型也各有不同，共有十八種：坐步、曲步、撤步、碾步、釣步、副步、倒插步、連枝步、仙人步、分身步、翻身步、坫步、塌步、絞花步(套步)、斜步(弓步)、斂步、追步、沖步。步法歌訣為：“坐曲步撤碾釣副插，連仙分翻坫塌絞，斜斂追沖十八步，輕靈轉(zhuǎn)動(dòng)捕鼠貓。”

　　傳統(tǒng)楊式太極拳在盤拳時(shí)腳步走弧形，忌直來直去走直線步?；⌒尾接汕?，緩緩踏出，足尖由下垂?jié)u漸變動(dòng)上翹，腳跟先落地，然后足掌和腳尖落地，全面落實(shí)(左右橫行須先落腳尖，然后腳掌、腳跟全面落實(shí))。當(dāng)年我的老師金錫武先生曾說過：老架楊式太極拳是承重型，體重加壓在一足上碾轉(zhuǎn)(賣碾)。其內(nèi)涵是“步”“樁”合一，“勢中有樁，樁中含勢”，不許移動(dòng)重心上步。金錫武、崔毅士二師教我拳時(shí)說：楊式太極拳每式都含碾步，走步要分清陰陽，兩腳要虛實(shí)分明。

　　傳統(tǒng)楊式太極拳在盤拳、推手、散打?qū)殨r(shí)，注重腳的運(yùn)用，凡太極拳虛步都暗含著各種腳法。以當(dāng)今楊式太極拳新架的弓步為例：新架上步(前進(jìn))，身體后坐、重心后移、前腳外撇、腳掌踏實(shí)、腳前弓、重心前移，后腳再上步踏實(shí)，體前移。簡言之，即前后“移動(dòng)體重”。楊式傳統(tǒng)太極拳老架、大架、小架盤拳上步，不倒體重，因此拳是承重型。據(jù)測算，新架前進(jìn)一步為8.5秒，老架前進(jìn)一步為5秒。顯然老架比新架上步速度快三分之二，即3.5秒。在技擊運(yùn)用時(shí)，可以發(fā)現(xiàn)新架不如老架應(yīng)急。當(dāng)今傳統(tǒng)楊式太極拳的弓步，在老架楊式太極拳中，稱為斜步(前進(jìn)步)。該步功量大，走三至五步，熱感從腳底躥到腰脊之上。斜步(即弓步)邁步，要突出五個(gè)字——“屈、碾、弧、伸、抓”。歌訣為“屈腿碾步體側(cè)移，弧行屈伸跟著地，落胯圓襠趾抓地，氣沉凝神體前移。”該步要求前后兩腳跟形成一直角，兩腳跟相距長度約為70厘米，寬度(底邊為長度)是自身腳長的1.5倍至2倍(體形高大者，兩腳跟相距要75～80厘米)。走步時(shí)，步幅大小要恰到好處。步幅過大，進(jìn)退擺放不能隨機(jī)應(yīng)變，容易被動(dòng)失勢;步幅過小，不利于塌腰、落胯、內(nèi)氣下沉和重心穩(wěn)定。無論步幅大小，都不能踏成兩足跟(底邊)相距小于自身腳長的一腳之內(nèi)，成為直線步。不少初學(xué)太極拳的愛好者，走弓步、虛步、仆步等步型時(shí)，容易犯兩腳站在一條橫線上的錯(cuò)誤，產(chǎn)生重心不穩(wěn)現(xiàn)象。傳統(tǒng)楊式太極拳老架的斜步(即當(dāng)今弓步)，在其套路中的掤、擠、按、摟膝拗步、搬攔捶、栽捶、指襠捶等式邁的都是直角步型。走斜步時(shí)要求：前腿膝尖與足尖須成為一條垂直線，且支持全身體重。內(nèi)含“屈、碾、弧、伸、抓”步型，其中“碾”為碾步，是楊家拳中的重要步法。

　　據(jù)說楊家前三代特別重視碾步，碾步排在傳統(tǒng)楊式拳步法中第四位。在楊式太極拳老架中，幾乎每式都含有碾步，碾步步型看似簡單，其實(shí)內(nèi)涵深厚，具有以下作用。(1)使習(xí)練者體態(tài)立身中正，不偏不倚。走碾步時(shí)要求頭部百會(huì)穴上領(lǐng)，頭容正直，神貫于頂，有虛靈自然之意。這樣能使肢體盡量地放松，平心靜氣地用意識消除運(yùn)動(dòng)中的僵勁。又因其腰部的沉勁使脊椎松開拉長，保持軀體正直，不致前俯后仰，左右歪斜。(2)使習(xí)練者旋轉(zhuǎn)踝、膝，旋轉(zhuǎn)腰脊，同時(shí)使肩胯相隨的螺旋運(yùn)轉(zhuǎn)帶動(dòng)下肢順逆纏繞，形成螺旋運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榧珉S腰胯的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)，可使兩肩齊平、上下相隨、節(jié)節(jié)貫穿，腰身邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊平直前送，完成傳統(tǒng)楊式太極拳斜步，即弓步。(3)使習(xí)練者的腳掌左碾右碾，有利于活動(dòng)腳部關(guān)節(jié)。在兩腳踝關(guān)節(jié)以下，分布著與全身健康有密切聯(lián)系的四十一腧穴，聯(lián)系著頭頸、軀干、四肢的一些組織器官，這些組織與器官的生理功能及病理變化，都受腳部的經(jīng)脈支配，即“一脈不和，周身不適”。在足底有三十六個(gè)病理反映區(qū)，這些反映區(qū)受到腳部碾轉(zhuǎn)的刺激，能達(dá)到治療疾病的目的。此外還可以預(yù)防和矯正扁平足和八字腳。(4)碾步都由大腳趾領(lǐng)勁，有方向、有角度，虛實(shí)分明地以腳領(lǐng)膝，以膝領(lǐng)股，既能做到“完整一氣”，也能達(dá)到“周身一家”。(5)碾步不僅為傳統(tǒng)楊式太極拳重視，甚至軍隊(duì)基本訓(xùn)練的步法，也以碾步為重。如向后轉(zhuǎn)身，則有倒插步，先碾左腳跟，再碾右腳跟。目的在于求靈求活。靈活在于步法，步法在于步型，而其變則在碾步，其用則在應(yīng)敵之變而變。斜步中的“弧”是指出腿、邁步要走弧形。楊式老架、大架拳形象地說是圓形的運(yùn)動(dòng)。手、腳都是呈弧線運(yùn)動(dòng)，肢體上的圓形才能產(chǎn)生掤勁，才有彈性。腳走曲線弧形才能產(chǎn)生抽絲勁?？鑸A、膝圓、踝圓形成一條根在腳，主宰于腰而形于手指的空間旋轉(zhuǎn)曲線。傳統(tǒng)楊式太極拳老架無論盤拳、推手、散手都強(qiáng)調(diào)螺旋抽絲勁的圓的要領(lǐng)，無圓無弧就不像傳統(tǒng)楊式太極拳。同時(shí)，全身各個(gè)關(guān)節(jié)在松弛狀態(tài)下，做圓形運(yùn)行，使肌肉、內(nèi)臟進(jìn)行相互按摩，可以起到很好的健身功效。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，能夠達(dá)到很好的健身效果。

　　楊澄甫先師在《十要》中所說“起落猶似貓行”，點(diǎn)明了貓行步(即太極步)核心和要領(lǐng)。貓行步含在弓步中，即弓步內(nèi)蘊(yùn)涵著貓之行走，貓邁步舉步輕靈，落步輕又穩(wěn)。傳統(tǒng)楊式太極拳老架要求形神兼?zhèn)洌?ldquo;形如縛兔之鶻，神似捕鼠之貓”，形與神都應(yīng)具有貓形的身靈、爪利、氣實(shí)、步穩(wěn)健的體態(tài)。既要把握貓行步中輕靈、柔軟、敏捷、無聲無息、“軟著陸”的特點(diǎn)，又要領(lǐng)會(huì)“如履薄冰”“邁步如臨淵”時(shí)思想高度集中、謹(jǐn)慎小心、輕緩、窺探，隨意收回、邁出的靈氣。

　　貓行步是傳統(tǒng)楊式太極拳套路中主要的基本步型，運(yùn)動(dòng)量大，久練能使腿部肌肉發(fā)達(dá)，且下肢有力，還能防治常見的腰椎骨質(zhì)增生和跟骨

　　骨質(zhì)增生及變形性膝關(guān)節(jié)病。傳統(tǒng)楊式太極拳難練之處，不在上肢的掌、拳、鉤的手，而是在下肢的腿和腳的步法和步型。

　　總之，傳統(tǒng)楊式太極拳步法的大特點(diǎn)是“步”“樁”合一。在練習(xí)時(shí)，只有時(shí)時(shí)刻刻牢記走碾步、走弧形的基本要求，才能增強(qiáng)下肢力量，為放松打好基礎(chǔ)，達(dá)到既增強(qiáng)技擊能力，又能增強(qiáng)養(yǎng)生健體的功效。