歡迎大家來(lái)到養(yǎng)生堂視頻全集，本期我們的話題是關(guān)于如何養(yǎng)骨，專家趙勇認(rèn)為養(yǎng)生先養(yǎng)骨，只有骨骼強(qiáng)健來(lái)，我們的身體才會(huì)更健康，那么我們?nèi)绾勿B(yǎng)骨呢?我們節(jié)目組把趙勇老師請(qǐng)到了現(xiàn)場(chǎng)，如果你有什么疑問(wèn)可以詢問(wèn)我們專家，現(xiàn)在一起去節(jié)目中看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

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　　養(yǎng)生先養(yǎng)骨

　　1.采用正確的姿勢(shì)。

　　人的生活是多姿多彩的，活動(dòng)也是多種多樣的。正確的姿勢(shì)不僅能夠省時(shí)省力，減少人體骨關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的磨損，又可避免不良姿勢(shì)造成的各種損傷。例如：搬取重物時(shí)先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取重物則不易損傷腰部。否則，如雙膝伸直，彎腰搬取重物則很容易引起腰部損傷和腰椎間盤(pán)突出等病。在工作學(xué)習(xí)和生活中應(yīng)防止長(zhǎng)時(shí)間的單一姿勢(shì)，糾正不良姿勢(shì)，防止過(guò)度勞累。特別是腰部的超負(fù)荷使用必然會(huì)造成腰部肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰痛、腿痛。

　　2.使用硬板軟墊床。

　　睡眠是人們生活的重要部分之一，人生將近有三分之一時(shí)間是在床上度過(guò)的。睡床的合適與否直接影響人的健康。硬板床睡上去不舒適，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)腰酸腿痛。那么什么樣的床為合適呢?在木板床上加一個(gè)5—10厘米厚的床墊為適宜。

　　3.防止風(fēng)寒、潮濕的侵襲。

　　人類生活在大自然中，經(jīng)常受到風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六邪的侵襲。中醫(yī)認(rèn)為：“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經(jīng)脈不暢，不通則痛，這一連串的病理改變都可導(dǎo)致腰腿痛”。為此，生活起居，工作學(xué)習(xí)的環(huán)境要干燥，溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上，淋雨后要及時(shí)更換衣服。劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農(nóng)村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預(yù)防和治療腰腿痛的雙重作用。

　　4.飲食有節(jié)。

　　肥胖的人往往易于發(fā)生腰背痛，不言而喻，是其過(guò)分的體重增加了相應(yīng)肌肉、韌帶和骨關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)而致。故其治療措施之一就是要節(jié)制飲食，減輕體重和由于肥胖給腰椎帶來(lái)的額外負(fù)擔(dān)。特別是中、老年人和婦女。婦女產(chǎn)后，都處于易于發(fā)胖期，節(jié)制飲食、加強(qiáng)鍛煉是非常必要的。中老年人發(fā)胖的主要原因是，隨著年齡的增長(zhǎng)，活動(dòng)量的減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成。因此，中老年人的飲食中應(yīng)注意以下幾方面的營(yíng)養(yǎng)成分：

　　(1)維生素類。老年人白細(xì)胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一，如能每天補(bǔ)充80毫克維生素C，方能達(dá)到年輕人的水平。其次是補(bǔ)充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏。應(yīng)適當(dāng)吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚(yú)肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

　　(2)無(wú)機(jī)鹽類。無(wú)機(jī)鹽中以鈣的攝人量為引入注目。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，每天補(bǔ)充鈣不能少于1克，而黃豆含鈣量較高，推薦中老人多吃豆制品，因每500克的豆腐，含鈣量在1.1—1.5克之問(wèn)，僅此一項(xiàng)，就可維持每日鈣的攝入量。另外老年人攝鋅的能力降低，每日服10%硫酸鋅數(shù)毫升即足，但不宜長(zhǎng)期過(guò)量服用。

　　(3)纖維素類。素食中的長(zhǎng)纖維還可以防止結(jié)腸癌的發(fā)生。 (4)控制總熱量。即使以上三點(diǎn)都能注意，但對(duì)飲食在數(shù)量上不加以控制，以上三點(diǎn)的作用就會(huì)大大抵消。因?yàn)槿梭w內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪和糖，三者可以相互轉(zhuǎn)化。如果對(duì)飲食不加限制，即使脂肪點(diǎn)滴不進(jìn)，發(fā)胖仍然是不可避免的。

　　此外需要提醒中、老年朋友的是，房室過(guò)度必然有損于腎，腎虧則腰痛。適當(dāng)?shù)墓?jié)制性生活，對(duì)預(yù)防腰腿痛也是十分有益的。

　　5.加強(qiáng)鍛煉，有病早治。

　　特別是中老年人，平時(shí)注意結(jié)合自己的特點(diǎn)和條件，做必要的體育鍛煉并持之以恒，以此來(lái)增強(qiáng)關(guān)節(jié)的活動(dòng)度、肌肉韌帶的耐久性，使關(guān)節(jié)骨得到充分的營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。如果腰部等偶然造成扭傷，需及時(shí)徹底的治療，防止轉(zhuǎn)成慢性腰痛，真正做到有病早治，無(wú)病早防。

　　本期嘉賓介紹

　　趙勇

　　趙勇，主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士，碩士生導(dǎo)師，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任醫(yī)師，從中國(guó)骨科專家中西醫(yī)結(jié)合骨折療法創(chuàng)始人尚天裕教授。

　　吃什么養(yǎng)骨

　　1.酸奶。大多數(shù)人通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)獲得維生素D，其實(shí)酸奶就富含維生素D。喝一杯脫脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。

　　2.牛奶。一杯(250毫升)的牛奶含熱量?jī)H90大卡，卻能滿足每天30%的鈣需求量。選擇維生素D強(qiáng)化牛奶，壯骨效果更好。

　　3.奶酪。43克奶酪的鈣含量超過(guò)每日鈣需求量的30%。但是要注意，過(guò)量食用奶酪會(huì)導(dǎo)致體重增加，反而不利于關(guān)節(jié)健康。

　　4.沙丁魚(yú)。沙丁魚(yú)常被做成罐頭，雖然他們看起來(lái)比較奇怪，但其中所含的維生素D和鈣質(zhì)卻出乎人們意料。

　　5.雞蛋。雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中，雖然含量只有日需求量的6%，但吃雞蛋是方便的獲得方式。

　　6.三文魚(yú)。三文魚(yú)通常是因有益于心臟而備受歡迎，然而85克左右的三文魚(yú)肉就可以滿足人體全部維生素D的日需求量。

　　7.菠菜。如果你不能吃奶制品，那么可以通過(guò)吃菠菜攝取鈣質(zhì)。吃一小碗菠菜可補(bǔ)充人體鈣日需求量的25%。另外，菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A。

　　8.谷物。谷類所含維生素D可滿足日需求量的25%。如果你沒(méi)機(jī)會(huì)吃三文魚(yú)或曬太陽(yáng)，吃谷物同樣是補(bǔ)充的維生素D的好辦法。