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如何長壽 女人不老的秘籍(2)

  7. 飲食多樣化

  每天4份水果,5份蔬菜,1份葷菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動(dòng)物吧,繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ),這是能夠使你長壽

  8. 養(yǎng)只狗

  陪它散步。狗的主人血壓低,膽固醇也低,心理狀態(tài)好,總能保持更長的青春。但要注意應(yīng)保持寵物清潔,不要帶入臥室,在換毛季節(jié)應(yīng)勤于梳理。

  9. 每晚按時(shí)睡覺

  好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7~8個(gè)小時(shí)。女性晚間佳就寢時(shí)間為22:30。

  10. 抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)

  每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動(dòng)以出汗為佳,不累為止。

  11. 做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉

  如練拉力器、瑜珈,這些訓(xùn)練能保持骨密度,防止骨骼老化。

  12. 保持穩(wěn)定的理想的體重

  經(jīng)歷生育后,你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比,現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。體重計(jì)算公式:身高乘百分之三十五。例身高1.60米乘。35=56公斤。

  13. 不急于起床

  早晨醒來后,伸伸懶腰,讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個(gè)準(zhǔn)備時(shí)間。

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