日常生活中有好多人都喜歡夜里通宵達旦 ,整夜的玩?;蛘哒沟墓ぷ?,這樣導(dǎo)致睡眠不足。睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥,還能加速衰老更有甚者可危害到我們的健康。今天小編就帶大家了解一下科學(xué)的睡眠時間表。
科學(xué)睡眠時間表
中醫(yī)養(yǎng)生專家指出人類佳睡眠時間應(yīng)是晚上10點-清晨6點,老年人稍提前為晚9點-清晨5點,兒童為晚8點-清晨6點。你知道嗎?專家還指出不同的時間段其實對于睡眠意義是不同的,下面就是科學(xué)睡眠的時間表,不妨也讓你的睡眠跟著它“轉(zhuǎn)”吧。
晚上——9:00-11:00
人體淋巴的排毒過程,免疫系統(tǒng)活躍起來,你應(yīng)該靜下心來,聽聽音樂,使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統(tǒng)就會很順利地完成排毒工作,讓你的免疫力增加。
晚上——11:00-1:00
肝臟開始排毒你就應(yīng)該熟睡了,不要熬夜,此時你不睡覺的話,你的肝臟就會因此很累,肯定要受損的,你一定要注意啊!
夜里——1:00-3:00
是膽排毒的時間,此時亦應(yīng)該繼續(xù)熟睡,以便有利于肝膽的排毒。
半夜到凌晨——4:00
正是人的脊椎造血時段,必須要熟睡,千萬不要熬夜啊!
凌晨——3:00-5:00
人的肺開始排毒了,平時咳嗽的人此時會加重咳嗽,但是,卻不應(yīng)該立即服用止咳藥,以免抑制肺部肺積物的迅速排出。
早晨——5:00-7:00
人的大腸在排毒了,此時就是你上廁所的佳時機,假如你沒有大便,就說明你有不正常的地方了,很需要去醫(yī)院看看了。
早晨——7:00-9:00
人的小腸開始大量吸收營養(yǎng)素的時間了,在這之前,你理應(yīng)吃早餐,不然,你一天的營養(yǎng)就會匱乏。治療疾病的人好6:30之前吃,養(yǎng)生的人可以在7:30前吃。奉勸那些不習(xí)慣吃早餐的朋友,務(wù)必養(yǎng)成每天吃早餐的好習(xí)慣,即便是拖到了9:00以后,也要吃的!