長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的人都知道，在練習(xí)時(shí)內(nèi)力很重要，它是太極養(yǎng)生、強(qiáng)壯身體的獨(dú)特法門。今天，小編就來為你介紹一下關(guān)于陳式太極拳的幾種內(nèi)力練習(xí)，趕緊一起跟著小編學(xué)習(xí)一下吧!

　　陳式太極拳內(nèi)功練習(xí)

　　1、活腰功：雙腳并列緊靠，放松安靜，膝蓋彎，雙手在腰后命門外互握，先逆時(shí)針再順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腰部，各三百下后丹田火盛，命門氣旺，胃腸響聲轟隆陣陣，久練之，可使邪火自敗，毒氣自泄，強(qiáng)根固本，根深葉茂，通脊通臂通背，百病消除，內(nèi)氣強(qiáng)壯，生機(jī)蓬勃而起。

　　2、圓撐功：雙腳分開，雙掌自左向右隨腰身轉(zhuǎn)動(dòng)而劃圓數(shù)百次，再反方向而做之。此功對(duì)打開命門，貫通丹田命門意義重大，為先天元?dú)夥e聚而沖關(guān)，流轉(zhuǎn)周天打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

　　3、周天功：雙掌隨身形自下而上，再隨身形而自上而下，直接導(dǎo)引小周天與大周天，久練之，周天水到渠成，瓜熟蒂落，內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)全身，無微不至，祛除疾病，益壽延年。

　　4、運(yùn)肩功：雙肩連通膏肓，連通任督二脈，運(yùn)動(dòng)雙肩意義非同小可，可排除膏肓之病氣，從根本上卸載一切病根病氣病灶，又可使任督相接相連，達(dá)到通脊通背之本，而度百歲乃去。

　　5、抓地功：世人皆知練手、練掌之功，無人可知練腳指腳掌之功，竟不知腳部如何修煉。說來如此簡(jiǎn)單，令人難以置信，太極內(nèi)功修煉秘而不宣，隱而不發(fā)，暗而不示，從外表卻看不來。原來只要用腳之十指緊扣地面向前行走即可。此法既可以只扣地面行走，也可以走一下，腳掌上抬一下，或兩法分別練之，一旦習(xí)慣成自然，則腳指腳掌生根，牢抓地面，氣血下行，下盤穩(wěn)固，全身貫通，上下相隨，不僅對(duì)內(nèi)力迸發(fā)大有裨益，而且對(duì)于強(qiáng)筋健骨具有神奇效果。

　　6、抓拳功：雙手十指分開，雙掌隨意向外伸出，再向回抓來，反復(fù)訓(xùn)練，則內(nèi)力自生。必須全神貫注，聚精會(huì)神，動(dòng)作協(xié)調(diào)，一動(dòng)百動(dòng)。此功對(duì)于凝聚內(nèi)力，氣斂于髓，強(qiáng)筋健骨，益壽延年有明顯作用

　　7、繃指功：十指伸展，自然用力伸直，再彎曲前端的第一指關(guān)節(jié)，可以配合全身做任何動(dòng)作，天長(zhǎng)日久，十指內(nèi)力充盈，對(duì)于提高十指功力作用突出。

　　8、排打功：配合呼吸，呼時(shí)雙臂擊身自己雙肋或下腹，順其自然，自然用力，可強(qiáng)健五臟，利氣血下行，并可疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)壯身體大有作用。

　　太極內(nèi)功八式練功準(zhǔn)則

　　一、松靜自然 練養(yǎng)相兼

　　松靜自然，是太極拳的基本要領(lǐng)。松，包括精神與形體兩方面的放松。精神的放松，主要指消除心理和生理上的緊張狀態(tài);形體上的放松，是指關(guān)節(jié)、肌肉及臟腑的放松。放松是由內(nèi)到外、由淺到深的鍛煉過程，使形體、呼吸、意念輕松舒適無緊張之感。靜，是指思想和情緒要平穩(wěn)安寧，排除一切雜念。放松與入靜是相輔相承的，入靜可以促進(jìn)放松，而放松又可以有助于入靜。

　　二、練形為主 勁在其中

　　太極內(nèi)功八式同八段錦、少林易筋經(jīng)、印度瑜珈一樣都屬于導(dǎo)引術(shù)，具有以形體鍛煉為主的功法特點(diǎn)。太極內(nèi)功八式遵循“虛靈頂勁”、“含胸拔背”、“松腰”、“分虛實(shí)”、“沉肩墜肘”、“用意不用力”、“上下相隨”、“內(nèi)外相合”、“相連不斷”等太極拳要領(lǐng)，通過肢體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)壯筋骨，增強(qiáng)肌體、臟腑功能，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

　　學(xué)習(xí)太極內(nèi)功八式，可以分為三個(gè)階段：

　　一是學(xué)習(xí)掌握動(dòng)作階段。首先從基本手型、基本步型和基本身型練起，切實(shí)在動(dòng)作的規(guī)范性上下功夫，做到上體中正、下肢穩(wěn)定，手眼身法步交代清晰、準(zhǔn)確、到位，即：“先求方，后求圓”。

　　二是熟練掌握動(dòng)作階段。這一階段學(xué)練時(shí)，要注意身體重心的轉(zhuǎn)換，掌握好平衡，處理好動(dòng)作間的銜接，以腰脊帶動(dòng)四肢，使動(dòng)作柔和緩慢，圓活連貫、上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿。要做到這一點(diǎn)，必須反復(fù)練習(xí)，不斷糾正和改進(jìn)動(dòng)作，使每個(gè)動(dòng)作都能準(zhǔn)確到位、運(yùn)用自如。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要?jiǎng)幼鬟\(yùn)用自如。

　　三是鞏固提高動(dòng)作質(zhì)量階段。要在前段練習(xí)的基礎(chǔ)上，求松靜、分虛實(shí)、講剛?cè)?、知?nèi)勁，做到內(nèi)外放松、思想寧靜、專一練功。動(dòng)作有張有弛、輕靈含蓄、虛實(shí)同體、變化得當(dāng)。達(dá)到積柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)階段。同時(shí)動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)自如，意念進(jìn)入恬淡，呼吸形成自調(diào)，逐步進(jìn)入“三調(diào)合一”的境界。

　　技擊是太極拳的靈魂，作為太極拳基本功的內(nèi)功八式要處處體現(xiàn)太極拳的技術(shù)內(nèi)涵。要達(dá)到動(dòng)作外形與勁勢(shì)的相連不斷，做到：勢(shì)斷而勁不斷，勁斷意不斷;一處虛則另一處實(shí)，虛實(shí)互依;舊力未去，新力已生，周而復(fù)始。

　　三、單式精練 步步進(jìn)階

　　每個(gè)層次的鍛煉目的也不相同。比如，瑞獅揉球式，初級(jí)練法以練習(xí)四肢與腰脊協(xié)調(diào)配合為主，突出練習(xí)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，中高級(jí)練習(xí)法以練功找勁、“外顯金峰”的意氣活動(dòng)與發(fā)力訓(xùn)練為主;比如，風(fēng)雷滌塵的初級(jí)練法，實(shí)際就是顫抖放松的功法，中高級(jí)練習(xí)法就以提高打擊速度和精神激發(fā)訓(xùn)練為主要;再比如，白鶴騰空的初級(jí)練法以抻拔筋骨訓(xùn)練為主，而中高級(jí)的訓(xùn)練方法就以身法束展訓(xùn)練和彈抖發(fā)力訓(xùn)練為主。

　　四、抻筋拔骨 腰脊運(yùn)動(dòng)

　　太極內(nèi)功八式十分重視抻筋拔骨功夫的練習(xí)。抻筋拔骨是以肢體動(dòng)作的曲伸擰轉(zhuǎn)，來牽引抻拔肌肉筋腱，從而強(qiáng)化筋骨勁力的功夫。所謂“筋長(zhǎng)則力大“，此類功法能大長(zhǎng)氣力，雖不借助于任何器械外物，但練功有成則力大驚人。

　　五、持之以恒 循序漸進(jìn)

　　太極拳修煉是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，同樣太極內(nèi)功八式的學(xué)習(xí)和鍛煉也不是一蹴而就的事情。良好的練功效果是在科學(xué)練功方法的指導(dǎo)下，隨著時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的積累而逐步達(dá)到的。因此，練習(xí)者不要“三天打雨，兩天曬網(wǎng)”，應(yīng)持之以恒，循序漸進(jìn)，合理安排運(yùn)動(dòng)量。