【嬰兒式 放松神經(jīng)】

　　現(xiàn)代人壓力大，用腦過度，造成胸部以上緊繃，利用簡單的嬰兒式就能幫助放松肩頸，平衡自律神經(jīng)，就像胎兒在母親肚子里的原始姿勢，若能搭配腹式呼吸效果更佳。搭配精油嗅吸幫助舒緩緊張。

　　Step1、采金剛跪坐姿，脊椎往上延伸，尾椎骨內(nèi)收，雙手放松置于大腿上。

　　Step2、雙手觸地，額頭盡量靠近地面，上半身放松下沉，雙手往后垂放身體兩側(cè)，下半身維持跪坐姿。維持至少4至5個(gè)深呼吸或感到放松。若額頭無法觸地，可于胸前墊大毛巾或枕頭。

　　★搭配按摩

　　Step1、中指與無名指沾按摩油揉壓眉心，使眉頭舒展開，同時(shí)嗅吸精油香氣幫助放松。

　　Step2、左手往后覆蓋發(fā)際至頸部交界的風(fēng)池穴，輕輕畫圈揉壓幫助放松，再換手做。

　　Step3、雙手往后揉捏肩頸交界位置直到感覺舒緩放松。

　　【精油配方】

　　檸檬、甜橙、薄荷精油各2滴，加入10ml的基底油中。

　　【香氛小提醒】

　　建議做瑜伽前可將按摩油滴在掌心搓熱后嗅吸助放松。

　　純精油不建議直接觸碰肌膚，要滴入基底油再用，Lulu老師偏好葵花油、甜杏仁油等。每次約使用10ml基底油，再依配方滴入精油，調(diào)制完建議當(dāng)次用完。

　　擔(dān)心調(diào)制精油太麻煩，可直接購買復(fù)方按摩油，不少品牌都有推出。像這款玫瑰滋養(yǎng)油全身皆可使用，女性專用按摩油則可用在下腹部，有助舒緩生理期不適。

　　練瑜伽注意事項(xiàng)

　　1、早點(diǎn)抵達(dá)。

　　約早10分鐘抵達(dá)教室，可以幫助你調(diào)整心情并靜下來。當(dāng)你在等待時(shí)，可以先做一些伸展，或只是靜靜地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。

　　2、讓老師知道任何會影響你練習(xí)的狀況或你曾經(jīng)受傷的部位。

　　如果你曾經(jīng)受傷，或太累，可以跳過某些動作，或是選擇簡單一點(diǎn)的動作。

　　3、創(chuàng)造一個(gè)目的。

　　不論是要更強(qiáng)壯、更柔軟或更健康，有個(gè)目的，會讓人更容易專注在練習(xí)上。