練習(xí)太極拳首先就是要學(xué)習(xí)它的基本功動作，它的基本功有很多種，下面，小編就來為你介紹一下關(guān)于太極拳與返還功動作的練習(xí)，它能改善人的衰退老化狀態(tài)，一起跟著小編學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳與返還功練習(xí)
與返還功是古老的健身法，又名卻老尤。常練此功能增強(qiáng)體質(zhì)，改善人的衰退老化狀態(tài)，使人常葆青春，延年益壽。它具有無窮的潛能，可以增進(jìn)內(nèi)功的源地。故歷代武士頗有練此功者。
提腎陰，又叫“提睪功”、“會陰升降法”、“提肛縮陰”、“純陽子兜腎功”等。提腎陰可治療多種疾病，如，腎臟系疾患、遺精、早泄、血尿、前列腺肥大、疝氣以及婦科疾病，腎下垂、胃下垂，尤以性功能減退，各種媒體、電視臺、專科醫(yī)院，都重點推廣此法，也是近年公認(rèn)的有效功法。
提腎陰不但能強(qiáng)身治病，也是內(nèi)丹功的修煉法之一，能促進(jìn)太極拳循經(jīng)周天的修恃，是“練精化氣”命修之基地。
功法介紹如下：
兩足與肩同寬，膝蓋維曲，站立寧神。兩手由下往上抄，掌心朝上，兩手中指相對，如托物狀。緩緩吸氣，吸氣時舌抵上腭，兩手隨勢上托提氣。意念由涌泉穴拔氣上提，經(jīng)兩足內(nèi)側(cè)至陰廉，復(fù)會陰，將會陰元氣上提入腹，至氣海，下脘即可。
自涌泉至下脘，吸二分之一的氣(不要吸足)，接著，慢慢吐氣，同時將舌放平兩手掌翻轉(zhuǎn)，中指相對，掌心皆朝下，隨著降氣下推，只吐四分之一。足趾要抓地，以逆式呼吸法。吸氣時收腹，提會陰。用意將氣由涌泉、經(jīng)足內(nèi)踝直提至?xí)幦敫?，由下丹田上至中脘，入膻中。兩手掌亦隨之提到膻中。身體要前傾三十度。練時要通過意念來帶動氣的運動。初練時，只可引氣至中脘或鳩尾。待功夫純熟了，可拉至膻中或天突，甚至可拉到百會穴。初練時，切不可勉強(qiáng)，以防沖氣出弊。
繼之，再反掌。漸漸下推，氣由膻中逐節(jié)下送至涌泉穴。意念之氣由涌泉穴入地，吐一口氣。吐氣時，足趾放松。就像在練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣。
練功說明：
睪丸升降分兩次運氣法。第一次吸氣二分之一，呼氣只吐四分之一，不吸足，不呼完，吐納留有余地。在第二次呼吸法時，加強(qiáng)了氣流量，收腹、提肛、提會陰、提膀胱、提睪丸。足趾抓地，加強(qiáng)了以意引氣。提睪運氣法主要是第二次的深呼吸，因為連續(xù)性的強(qiáng)提會感到乏力。所以第一次的升降、呼吸，既要緩和，又要松弛，精神上可以起到調(diào)節(jié)作用，為再次的體睪運氣做好準(zhǔn)備。一松一馳，相互協(xié)調(diào)。這樣就更有利于做好“提睪功”了。
練功要領(lǐng)：
(一)腹提
除上述說明的練功方法之外，還要注意幾點：提省睪丸的作用不在于呼吸上用勁，而是有賴于腹吸，通過腹部的收縮、提吸，同時使會陰隨吸上提，陰囊、睪丸以及生殖器皆上提。有些人在練此功時，用力吸氣，這樣容易引起胸悶不舒。所以說呼吸還是要勻調(diào)，不可勉強(qiáng)。要以小腹?fàn)恳嵛拐麄€會陰部位皆處于緊收狀態(tài)。
(二)吊襠
吊襠是提升陰囊的關(guān)鍵，“吊襠”需要收臀、提肛、提陰囊;兩膝蓋、大腿向外撇，使襠撐圓，形成會陰部的肌肉繃緊，陰囊上提，再以腹吸提氣睪丸就能逐漸上升。膝蓋、大腿外撇時，兩足與肩同寬，足尖微向內(nèi)扣，足趾抓地，這樣襠就吊起。“襠”即是兩大腿根之間，是在兩胯間的會陰部位，胯根開，襠即隨之吊起;會陰、陰囊、生殖器同時吊起，這樣就有利于提升睪丸。呼氣時，腹部隆起，膝蓋復(fù)正，襠就自然松下來，形成了尖襠，也叫人字形襠。這樣陰囊、會陰、生殖器也就松弛下來了。由于上述的一緊一馳，睪丸也隨之升降。
(三)陰囊搓擦法
陰囊搓擦是“提睪丸”的輔助動作，但相當(dāng)重要。其方法是以手心搓擦陰囊，一手將陰莖上翻，并將兩只睪丸推向上面腹股溝內(nèi);再以另一手掌心輕輕上下搓擦36次。擦畢，兩手交換，以微熱為度，每次擦5分鐘到10分鐘，不要太重，當(dāng)心擦破囊皮。
經(jīng)常連提睪丸運氣法的人，可是陰囊縮小，有如小孩之陰囊，緊裹睪丸，隨呼吸而起伏，稍用暗勁上提，睪丸自能升入腹股溝。
提睪丸運氣通任督法：
本法是在“提睪功”的基礎(chǔ)上，運氣走通任督二脈。練法和要求全部與“提睪功”相似，只是運氣的方法有所變換。
寧神站立。兩手仍由下向上抄起。意識由涌泉穴拔氣上提，經(jīng)足內(nèi)側(cè)至陰廉，復(fù)會陰，將會陰之元氣引督脈而上，由尾閭、長強(qiáng)至命門穴。(呼吸法與提睪功相同)第一次吸氣至命門，呼氣時仍至涌泉穴。第二次吸氣一半至命門，再吸時，由命門至上夾脊，經(jīng)大椎、玉枕至百會，呼氣時，由百會前隱至印堂，上鵲橋循咽喉至膻中，復(fù)丹田逐節(jié)下送至涌泉。
提睪功的作用：
能提高臟腑的生理功能，起到固腎益氣、壯陽補(bǔ)精之作用。故久練此功者，必然體力充沛，精足神旺。
提睪功可治療多種疾患，尤其對腎臟疾患，效果明顯，對腎結(jié)、腰痛、遺精、早泄、陽萎、前列腺炎、功能性子宮出血、月經(jīng)不調(diào)、膀胱炎以及神經(jīng)衰弱等疾患均有一定療效。
注意事項：
(一)選擇空氣新鮮、環(huán)境幽靜處練功。方位東南為佳。
(二)堅持天天鍛煉。每天早晚二次，中間可增加一二次。初練時每次三、五分鐘，以后可增至每次十到二十分鐘。
(三)身體衰弱、元氣不足者，睪丸不易升降如意，當(dāng)以治病強(qiáng)身為主，不可強(qiáng)求。如真氣沖盛、精足神旺者，尚不能提動睪丸時，可多做陰囊搓擦法，如有條件做搓擦法后再練提睪功，效果更著。
(四)本功法同樣適合女士練，可起到除病強(qiáng)身的作用。提氣時，同樣收肛、提會陰以及生殖器。
(五)如練功后，睪丸尚在腹股溝稽留，一時降不下而有脹感時，可用兩手輕拍小腿，則睪丸自然能下潛。
(六)飯后半小時內(nèi)，禁止練功。
(七)必須節(jié)制性生活。
