你知道想要預(yù)防心臟病要做些什么嗎?哪些方法能夠幫助人們遠離心臟病的魔爪呢?哪些心臟的“好朋友”能夠幫助大家保護心臟的健康呢?小編為大家?guī)Я肆艘恍╊A(yù)防心臟病的方法，趕緊去學(xué)學(xué)吧!

　　如何預(yù)防心臟病

　　好睡眠

　　高質(zhì)量的睡眠就相當于給心臟充足了電，每晚保證7~8小時的睡眠對健康有利。大量研究證實，長期缺覺或睡眠不佳會使高血壓、心臟病的發(fā)生率增加。但美國一項大型調(diào)查顯示，睡眠時間過長或過短都會增加患心血管病的風險：每天睡眠小于6.5小時的人，心血管病的發(fā)病率上升15%，冠心病的發(fā)病率上升23%;每天睡眠超過9小時且睡眠質(zhì)量較差的人，心血管病的發(fā)病率上升63%。

　　長期睡眠障礙會導(dǎo)致精神緊張、煩躁、焦慮、抑郁等，使小動脈血管收縮，周圍血管阻力增加，從而導(dǎo)致血壓升高等癥狀，誘發(fā)心臟病。要提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)調(diào)整好心態(tài)，別胡思亂想。喝杯牛奶、泡泡腳，也有助睡眠。

　　常運動

　　美國心臟協(xié)會在2010年提出了“保持心臟健康的7個措施”，其中包括每周不少于150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度運動。英國倫敦圣瑪麗醫(yī)院心臟病專家羅布·黑克斯教授也提出，散步、慢跑、跳繩、自行車等運動都可增強心臟功能。運動對有心臟病史的患者也有益，但需注意量力而行，循序漸進。2009年的歐洲心血管病學(xué)會會議上，德國科學(xué)家萊內(nèi)·韓布利切特研究發(fā)現(xiàn)，心臟病患者每周規(guī)律運動，一年后相當一部分人心臟病不再復(fù)發(fā)。同時，多位與會專家達成共識，應(yīng)鼓勵冠心病患者積極運動。比如，心肌梗死病人康復(fù)期可以慢慢試著在床上動動手腳，漸漸試著下地行走，慢慢延長時間，同時監(jiān)測心跳，逐漸開始進行戶外活動。但心臟病患者要注意，天氣太熱或太冷時好在室內(nèi)運動。

　　喜蔬果

　　許多研究表明，多吃果蔬能降低心臟病風險，因為其中富含維生素、葉酸、纖維素和多種抗氧化物質(zhì)，能夠減少氧化反應(yīng)對血管損傷，增加血管的擴張力，保持血管的暢通。心臟愛“吃”的果蔬有以下幾種：

　　1.番茄，富含番茄紅素，有助減少心臟病發(fā)作;

　　2.菠菜，含葉黃素等抗氧化物，可防止血管阻塞;

　　3.石榴，含有多種氨基酸和微量元素，能軟化血管，降血脂、血糖、膽固醇等;

　　4.西蘭花，含類黃酮物質(zhì)，對高血壓、心臟病有調(diào)節(jié)作用。

　　5.辣椒，維生素C含量比橙子和檸檬等更高，可減緩心肌細胞老化，維持心血管健康。

　　吃海魚

　　美國、土耳其等國家的多項研究發(fā)現(xiàn)，海魚富含的EPA和DHA兩種歐米伽—3脂肪酸，有助于降低血壓、減少體內(nèi)甘油三酯的含量，對心臟有益。日本人之所以心臟健康狀況比較好，就是因為深海魚吃得多。有研究表明，每周吃兩次深海魚(如三文魚、金槍魚等)，每次60克左右，4~8周后心臟健康有明顯改善。需要注意的是，歐米伽—3脂肪酸非常容易被破壞和氧化，所以清蒸深海魚可以大限度地留住營養(yǎng)。搭配富含維生素的食物一起吃，更有利于歐米伽—3脂肪酸的吸收。

　　愛大笑

　　2010年，《歐洲心臟學(xué)雜志》刊文指出，樂觀者不易患冠心病。美國哥倫比亞大學(xué)一項長達10年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，喜悅、興奮、樂觀、滿足等積極情緒每上升一個等級，患冠心病的風險就會下降22%。美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn)，歡笑可以釋放壓力，保護血管內(nèi)皮，讓血液循環(huán)更順暢。因此，每天和身邊的同事、親人、朋友談笑風生，放聲大笑，心臟將因此受益。當然也要避免大笑過度導(dǎo)致“喜傷心”。