一個(gè)扁平的臀部相信沒(méi)有任何一個(gè)人喜歡，但生活中由于平時(shí)坐姿或站姿不正確所引起的臀部扁平、下垂等問(wèn)題很多，如果想解決這類(lèi)的問(wèn)題我們應(yīng)如何做呢?平時(shí)如何減臀部才能使你的臀部贅肉遠(yuǎn)離你的身體?
這是一個(gè)旨在幫助你減掉腿部脂肪和臀部脂肪的減肥操，需要每周練習(xí)一次或兩次，從第一組練習(xí)開(kāi)始，一次過(guò)做完5組動(dòng)作。通過(guò)每個(gè)動(dòng)作帶動(dòng)臀部肌肉和大腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，加快脂肪分解，讓你變瘦。
第一組動(dòng)作：抬升式
1.首先平躺下來(lái)，雙手自然放在身體兩側(cè)，隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒;
2.然后再慢慢下放，恢復(fù)平躺狀態(tài)，保持5秒;
3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒;
4.恢復(fù)平躺。
第二組動(dòng)作：側(cè)抬腿
1.靠左側(cè)躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前;
2.要盡可能使身體保持筆直;
3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒;
4.恢復(fù)原狀，再靠右側(cè)做多一次動(dòng)作。
第三組動(dòng)作：翻轉(zhuǎn)式
1.選擇左側(cè)臥姿，把左手繼續(xù)枕在頭部下方，右手放在胸前;
2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲;
3.將右腳盡量向后45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒鐘;
4.恢復(fù)原狀后換右邊再做一次;
