一套太極拳，需要全身動(dòng)作的配合一致，這樣才能達(dá)到動(dòng)作連貫、自然。那么，練習(xí)太極拳對(duì)身體下身動(dòng)作有哪些要求呢?下面，小編就來(lái)詳細(xì)的為大家介紹一下，一起往下學(xué)習(xí)吧!

　　太極拳對(duì)身體下肢要求

　　軀干部：

　　胸：太極拳采用的是腹式深呼吸，因此胸部應(yīng)采用含胸的方式，在不增加呼吸頻率的情況下來(lái)加強(qiáng)呼吸的深度，借以減除運(yùn)動(dòng)中氣喘的現(xiàn)象。含胸是胸部要有寬舒的感覺(jué)，它有利于做好腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)。練習(xí)到一定程度時(shí)，以身領(lǐng)手，以手領(lǐng)身，順勢(shì)轉(zhuǎn)圈，這時(shí)胸肌不但起著伸縮的作用，還起到上下左右弧形旋動(dòng)的作用，這樣對(duì)健身和技擊都有很大的作用。胸的虛實(shí)管兩手，胸微內(nèi)含，兩鎖骨松沉，動(dòng)作時(shí)左右胸肌交替地變換虛實(shí)，弧形旋轉(zhuǎn)，就能夠正確有效地發(fā)揮“上于兩膊相系”的攻防作用和虛實(shí)變換。動(dòng)作越練得細(xì)微精確，增強(qiáng)體質(zhì)的效果就越好。下肢虛腿要與含胸“相吸相系"，使上下對(duì)稱。

　　背脊： “含胸”和“拔背”是聯(lián)在一起的。拔背是當(dāng)胸略內(nèi)含時(shí)，背部肌肉往下松沉，而兩肩中間脊骨(頸下脊椎第三根脊骨)有鼓起上提并略帶往后上方拉起，不能單純地往后拉。這樣，背部肌肉就有一定的張力和彈性。由于背脊同肩臂相連，太極拳所論的“力由脊發(fā)”，實(shí)際上是肩和背的肌肉一齊配合用力，而不是一部分肌肉孤立地用力。含胸拔背的姿勢(shì)要自然，胸背部肌肉的松沉不能故意用力做作。

　　腹：太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)和含胸拔背的細(xì)致練法，對(duì)預(yù)防和治療內(nèi)臟器官、機(jī)能的各種慢性疾病極有成效。氣沉丹田是通過(guò)腹式深呼吸來(lái)實(shí)現(xiàn)的，腹式深呼吸有助于潤(rùn)滑內(nèi)腸和增強(qiáng)腹壁肌的韌性和彈性，使橫膈運(yùn)動(dòng)。腹部時(shí)松時(shí)緊運(yùn)動(dòng)著，練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，腹部逐漸充實(shí)圓滿，富于韌性和彈性，可以增強(qiáng)抵抗力。初學(xué)時(shí)注意放松腹部肌肉，到動(dòng)作熟練些，再做腹式呼吸，使小腹充實(shí)。

　　腰：腰是上下轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵，對(duì)全身動(dòng)作的變化、調(diào)整重心的穩(wěn)定以及使勁力到達(dá)肢體各部位，都起著主要作用。太極拳對(duì)腰部的要求是松、沉、直。要松而沉，又是為了使氣沉丹田能夠沉得充分，使上體氣不上浮，下肢穩(wěn)當(dāng)有力，而又轉(zhuǎn)動(dòng)靈活。為了防止把腰誤練成為內(nèi)凹或外凸的形狀，又要求腰部能直。直腰還能夠使得腹肌松弛，從而在練拳時(shí)對(duì)呼吸深長(zhǎng)有利。太極拳注重身法，因此總的虛實(shí)在腰部，次在胸，腰部在動(dòng)作時(shí)左右腰隙交替抽換來(lái)分虛實(shí)。腰隙管兩腿，腰隙實(shí)的一面，下邊的腿也實(shí)：腰隙虛的一面，下邊的腿也虛。但仍需貫徹“實(shí)中有虛、虛中有實(shí)”的原則，使實(shí)不沾煞而偏沉，虛非無(wú)意而偏浮。

　　臀：臀部的生理構(gòu)造是微向外凸，但在練習(xí)時(shí)如果過(guò)于外凸，必有彎腰、低頭之病，故太極拳家提出“斂臀’’的要求。練拳者應(yīng)注意不要蹶起屁股，應(yīng)注意向里收進(jìn)。 “斂臀’’的主要作用是在氣沉丹田和襠部會(huì)陰虛虛上提的配合，能使腹部充實(shí).加強(qiáng)橫膈呼吸運(yùn)動(dòng)的作用，能使腹肌、大小腸、泌尿系統(tǒng)和腎臟獲得更好的、有規(guī)律的鍛煉，也有助于提高腹肌的韌性和彈性n其次，“斂臀"后臀部易于保持中正，不像凸臀那樣容易扭臀.而常常使“尾閭中正”受到影響。斂臀也必須在做到其他各項(xiàng)要求的基礎(chǔ)上，特別要在做到正確松胯和屈膝的情況下，才能做好。

　　下肢部：

　　襠：襠即會(huì)陰部位，頭頂百會(huì)穴的虛領(lǐng)頂勁要與會(huì)陰穴上下相呼應(yīng)，這是保持身法端正、上下一條線的鍛煉方法。襠要圓.又要虛，不可夾住像人字形的尖襠。兩膝有微向里扣的意思，襠自然能圓。

　　胯：下肢三大關(guān)節(jié)為胯、膝、踝。首先要求松開(kāi)胯關(guān)節(jié)，胯關(guān)節(jié)松開(kāi)后，腰腿的動(dòng)作就更為靈活協(xié)調(diào)。在圓襠之下松胯.可使恥骨聯(lián)合和坐骨結(jié)節(jié)上的關(guān)節(jié)隙縫擴(kuò)大，運(yùn)動(dòng)度從而得到擴(kuò)大，這樣就靈活了腿部的弧形運(yùn)動(dòng)，使內(nèi)勁上升到腰脊，起到了開(kāi)胯的作用。

　　膝：腿部支撐全身活動(dòng)的重量，而以膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)大.因此膝關(guān)節(jié)必須有力而又靈活。太極拳經(jīng)常屈膝做緩慢均勻的動(dòng)作，動(dòng)步時(shí)，始終輪流以一足支持重心，胯根撐開(kāi)旋動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)隨著另一足提起，緩緩地邁出去而旋動(dòng)著。因此，膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)要比練快速動(dòng)作的拳種要大得多?？桕P(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的旋動(dòng)頻繁，也加強(qiáng)了動(dòng)作的靈活性。腿與臂是上下配合一致劃弧線圈的，不是直線弓出和直線后坐的，這是做到由腳而腿而腰脊而形于手指的完整一體的關(guān)鍵，也是胯關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)靈活而富有彈性才能做到的。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要全身動(dòng)作連貫。

　　足三：足為步型、步法的根基，足部動(dòng)作要正確、靈活、穩(wěn)當(dāng)。根基不穩(wěn)，稍有偏差，步型、步法必亂。邁步時(shí)，先須坐穩(wěn)于一腿，屈膝松胯，穩(wěn)定重心，然后另一腿緩緩地弧形邁出。

　　骨和關(guān)節(jié)：人體206塊骨頭，都靠關(guān)節(jié)的連續(xù)來(lái)負(fù)擔(dān)重量和進(jìn)行活動(dòng)。太極拳要求在動(dòng)作中用意識(shí)來(lái)放松關(guān)節(jié)、拉長(zhǎng)韌帶，增強(qiáng)其彈性和靈活性，使動(dòng)作能夠達(dá)到節(jié)節(jié)貫串。同時(shí)還要注意骨節(jié)要對(duì)準(zhǔn)，不準(zhǔn)則是無(wú)力的體現(xiàn)，即要用骨節(jié)對(duì)準(zhǔn)的方法使脊柱關(guān)節(jié)鍛煉得更為靈活而穩(wěn)固，并使骨與骨之間能夠更好地分擔(dān)重量，從而增強(qiáng)力量和耐力。太極拳對(duì)關(guān)節(jié)的訓(xùn)練是時(shí)松時(shí)緊的。此外，要在全身放松的要求下來(lái)逐步松開(kāi)各個(gè)關(guān)節(jié)。太極拳練習(xí)時(shí)是一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，應(yīng)在腰脊的運(yùn)動(dòng)下，帶動(dòng)四肢進(jìn)行螺旋形地上下、左右纏繞伸縮動(dòng)作，從節(jié)節(jié)貫串起到引長(zhǎng)身肢的作用n在定式時(shí)，還特別要注意脊柱骨節(jié)對(duì)準(zhǔn)，使負(fù)荷能力加強(qiáng)，全身骨節(jié)既求松開(kāi)，又要虛虛對(duì)準(zhǔn)，使內(nèi)含騰挪之意。在整個(gè)套路的一開(kāi)一合、一虛一實(shí)的運(yùn)轉(zhuǎn)中，關(guān)節(jié)在肌肉和韌帶的牽動(dòng)下得到時(shí)松時(shí)緊和有規(guī)律。