學(xué)習(xí)太極拳的人應(yīng)該都知道太極拳樁功，那么武式太極拳樁功應(yīng)該怎樣練習(xí)呢?下面，小編就來為你介紹一下關(guān)于武式太極拳的樁功的練習(xí)方法講解，以及要點(diǎn)解釋，一起了解一下吧!

　　武式太極拳樁功練習(xí)

　　第一階段，練好樁功、打好基礎(chǔ)

　　常用的有：

　　(一)無極樁

　　類似拳架中的預(yù)備式，要求兩足平分與肩同寬，兩膝微曲，兩臂彎曲，輕輕向胸前平舉，兩掌高與乳平，掌心相對略偏向下，形如捧球，雙目向前平視，頭宜正直，虛領(lǐng)頂勁，松肩沉?xí)r，含胸拔背，尾閭中正，胸寬腹實(shí)，氣沉丹田,舉身放松,自然安舒,聚精會神,屏除雜念,自然呼吸,要點(diǎn)是：

　　1、要“心靜體松”,李亦畬先生在《五字決》中首先提出的就是“心靜”，并說：“心不靜則不專，一舉手前后左右全無定向，故要心靜”。初學(xué)走架不宜做到心靜，所以要先通過站無極樁來鍛練這一功夫。初學(xué)拳的人大都容易緊張，故要求“體松”。精神、關(guān)節(jié)、肌肉處處放松，為日后練拳走架，打好基礎(chǔ)。

　　2、要足與肩寬，因兩“涌泉穴”在人足下，兩“肩井穴”在人肩頭，站樁時足與肩寬，兩“涌泉穴二)太極樁：分左右兩式，姿勢類似“懶扎衣”的起低，承重力越大，通過這一鍛練”和兩“肩井穴”上下向衡，才能氣機(jī)上升，運(yùn)行與身，好像打井要打在泉眼上似的，否則是打不出水的。

　　通過無極樁的鍛煉，求得心靜神斂，氣聚體松，然后在練拳架，自然就較容易了。

　　(二)太極樁

　　分左右兩式，姿勢類似“懶扎衣”的起勢兩手一前一后，前虛后實(shí)，身體要求同無極樁，練習(xí)這一樁功，由于屈膝蹲身，腿部承重較大，蹲的越低，承重力越大，通過這一鍛煉，可增加腿部的力量，但開始不宜蹲身過低，以免造成突臀彎腰，上身前傾等弊病，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，逐漸放低身勢。

　　太極樁先練定勢，再練動勢，先按定勢太極樁站好，如系左勢，則左手左腳左前，右手右腳在后，成左虛右實(shí)步，兩手從胸前落下回收，經(jīng)右腰胯處再往前往上，復(fù)至胸前恢復(fù)原狀，其往復(fù)路線如劃一豎圈，同時，下肢坐腿松胯轉(zhuǎn)腰，兩腿由前虛后實(shí)，變?yōu)榍肮蟮?。如此反?fù)地劃豎圈子，圈子可大可小可快可慢，要左右變換地練習(xí)，這一樁功頗似過去北方人用轆轤(一種車)從井里打水的動作，用來練習(xí)松肩松肘，坐腿轉(zhuǎn)腰和弓步前沖等易收顯效，對日后走架穩(wěn)固下盤，肩松腰活，上下協(xié)調(diào)等，有很大裨益。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要上下動作協(xié)調(diào)。

　　近人練拳，大都不愿練習(xí)基本功，有些拳師為了迎合這種心理，也就直接教練拳架，其實(shí)這是不好的，本固而枝榮，沒有扎實(shí)的基本功，是難把拳架練好的，練好基本功，再練拳架，容易掌握走架中的各種要求，提高拳藝較快，不練基本功就練拳架，難度就要大的多。

　　第二階段，學(xué)習(xí)拳架，先練外形

　　武式太極拳前輩教授拳架是先練外形，后練內(nèi)形，然后在內(nèi)外相合，故教拳首先要求身法規(guī)矩，拳勢正確，合乎要求。所謂身法規(guī)矩，拳勢正確，合乎要求，就是要符合武禹襄先生制定的提頂、吊襠、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹襠、護(hù)臀“八條身法”和尾閭正中、氣沉丹田、虛實(shí)分清、騰挪、閃戰(zhàn)等五項(xiàng)要求。

　　這十三條要領(lǐng)既是對練太極拳提出了要求，也是能否練好太極拳的關(guān)鍵，前人和近賢對此多有專論，這里不再多贅，但這十三條要領(lǐng)不是初學(xué)者一下能全部掌握的，應(yīng)當(dāng)分清先后，突出重點(diǎn)，綱舉而目張，主要的掌握了，次要的也就容易掌握了，這十三項(xiàng)中初學(xué)者應(yīng)先掌握提頂、吊襠，因頭是諸陽之會，為精髓之海，系任、督二脈交會的地方，統(tǒng)領(lǐng)一身之氣，能“提頂”就能聚精會神，專心一致。如頭部傾斜，則必氣勢渙散、身法散亂，先師李圣端常說：“猴頭不能丟”。就是強(qiáng)調(diào)練拳時必須時時注意“提頂”。