小雪養(yǎng)生

　　一、起居生活

　　(1)注意各關節(jié)、腰部、頸背部、足下、及下腹部丹田部位防寒保暖。

　　(2)多參加戶外運動。

　　(3)不要熬夜，保持足夠的睡眠。晚上好在11點前休息。

　　(4)居住環(huán)境應空氣流通。

　　二、食療養(yǎng)生

　　小雪時節(jié)，地冷天寒，人們由于天氣寒冷，人體為了保存一定的熱量，就必須增加體內(nèi)碳水化合物、脂肪和蛋白質的分解，以便產(chǎn)生更多的能量滿足機體的需要。所以，冬天可以適當多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物，以補充因天寒而消耗的能量，益氣補血，滋養(yǎng)身體。

　　三、運動養(yǎng)生

　　(1)小雪節(jié)氣天氣寒冷，應注意防寒保暖。晨起室外氣溫低，宜多穿衣服，待身體暖和，再脫去厚重外套。鍛煉完以后則要及時穿好外衣，避免受涼。

　　(2)冬季人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處于藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意：準備活動要充分，待熱后再脫去外衣，不要過于劇烈運動，避免大汗淋漓;鍛煉后，換上干燥衣物。

　　(3)鍛煉時運動量應循序漸進，逐漸增加運動量。

　　四：防寒保暖：護好頸肩胸

　　小雪節(jié)氣，冷風很容易通過頸部將寒氣帶給身體，從而引起嗓子疼、發(fā)炎等。尤其對頸椎不好的人來說，冬季穿高領衣服、出門戴圍巾很重要。

　　除了脖子，肩膀、前胸后背及腳都要注意保暖。人體的頭、胸和腳這三個部位容易受寒邪侵襲。數(shù)九嚴寒，腳部的保暖尤應加強，如穿長襪、厚靴，睡前熱水洗腳。在溫暖雙腳的同時，也促進了人體內(nèi)部的氣血流動。

　　老年人因為身體較弱，因此怕寒，冬天睡覺時喜歡多穿衣服，但這樣做很不利于健康。因為人在睡眠時中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動減慢，心臟跳動次數(shù)減少，肌肉的緊張度減弱。如果這個時候脫衣而眠，可以很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。

　　結語：文章給大家講解的九款小雪食譜方，你都學會了嗎!小雪養(yǎng)生除了在食療上滋補外，日常生活中我們還應該注意鍛煉與防寒保暖，衣服要多穿些，尤其是出門在外，一定要穿戴圍巾與帽子，人體的頭、胸、腳三個部位那可是非常容易受寒的。