冬天長出游泳圈的朋友非常多，因為冬季的運動量會大幅度減少，脂肪與熱量的不斷堆積，從而導致小肚子的形成，如何瘦腰效果才更好更快呢?冬天不想出門鍛煉的朋友不妨與小編一起來學習下面的健身瘦腰的方法。
瘦腰的快方法
這套旨在幫你優(yōu)化側面曲線的動作，具有十分強的針對性，能夠有效地幫你拉伸腰部側面的腹側肌。這是平時運動時較難活動到的肌肉，對于你的側面曲線的塑造有很大的幫助。你需要你的工具是一個健身球，利用健身球的彈性和弧線，可以讓這個練習效果更好。
針對部位：腰部
訓練周期：一周練習4次
健身球瘦腰減肥操第一步
1. 準備一個瑜伽墊和健身球，做好呼吸調節(jié);
2. 跪在瑜伽墊上，同時伸出右手，將手扶在上面，感受健身球的彈力，做好準備開始訓練;
健身球瘦腰減肥操第二步
1. 右手靠在健身球上，身體跟著貼在健身球表面，腰部緊貼球面;
2. 左手放在身側，右膝蓋跪地，左膝微微上抬;
健身球瘦腰減肥操三步
1. 將腰部繼續(xù)緊貼健身球，將右手手指張開，撐住地面;
2. 同時雙腳伸直，身體保持成一條直線;
健身球瘦腰減肥操第四步
1. 換成另外一邊：將身體翻轉，用左手手指撐住地面;
2. 雙腿伸直，右腳在上，身體保持平直，腰部緊貼球面;
