健身球瘦腰減肥操第五步
1. 將腰臀部貼緊健身球，同時(shí)雙腳張開，右腳撐地，左腳向上抬起;
2. 右手手指分開，支撐身體，同時(shí)頭部保持不偏不倚;
健身球瘦腰減肥操第六步
1. 繼續(xù)第六步的姿勢(shì)，其他位置保持不變;
2. 將頭部努力向上抬起，使身體感覺到充分地緊繃狀態(tài)，堅(jiān)持盡可能久的時(shí)間。
健身球瘦腰減肥操注意事項(xiàng)
在做這項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該要注意以下2個(gè)方面：
1. 呼吸問題，在練習(xí)的過程中，呼吸要保持均勻和深長(zhǎng)。把握不準(zhǔn)的話，可以在心里算一下數(shù)值，一般吸氣和呼氣的時(shí)候各自保持5秒以上比較好;
2. 在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，動(dòng)作要盡可能做的慢一點(diǎn)，腰部要用力，充分感受到側(cè)面的緊繃狀態(tài)。
如何瘦腰快有效
瘦腰第一式
右腿慢慢前伸，身體成弓步狀態(tài)，左腳跟抬起;同時(shí)右手臂從體側(cè)上揚(yáng)至斜上側(cè)，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側(cè)。維持五個(gè)深呼吸后換另一個(gè)方向，重復(fù)10次。
對(duì)于腹部松弛有贅肉的狀況，這個(gè)動(dòng)作可以很好地伸展腹部肌肉，讓腹部變得緊實(shí)勻稱。
