瘦腰第二式

　　兩腿前側(cè)著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時頭部盡力向后仰至大程度，感受到小腹酸痛拉伸時再堅持15秒。這個動作要重復15次。

　　這個動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。

　　瘦腰第三式

　　雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體慢慢向左側(cè)傾斜至大幅度，保持20秒時間，然后慢慢回位，再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到大幅度。剛開始至 少重復5次，可逐步增大重復數(shù)量。

　　堅持一周，你會發(fā)現(xiàn)腰部側(cè)面線條變得柔和許多，腰部兩側(cè)的肥肉也會逐漸消失。

　　瘦腰第四式

　　第三式動作同時有瘦腰和提臀瘦臀的功效，是腰臀贅肉較多的女生值得堅持的動作。

　　雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時候頭部慢慢向后沉，做深呼吸，維持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時間，重復10次即可。

　　瘦腰第五式

　　后一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉(zhuǎn)到身體左側(cè)，右腿可以邁過左腿外側(cè)，緊縮住腹部，感覺到肚腩被牽引即為有效動作，保持30秒鐘后再換位。左右側(cè)各做5次。

　　想要讓肚子變得緊實，線條更加勻稱，這個動作可以經(jīng)常重復，它能幫助拉伸腹部肌肉，達到減肚腩的目的，但要注意時刻保持肚子緊縮狀態(tài)。

　　結(jié)語：對于已有小肚子的你可要加強鍛煉哦，有些朋友非常喜歡吃，但又不喜歡運動，那肥胖肯定會找上你的，只有不斷運動才能消耗體內(nèi)多余脂肪與熱量，保持健康優(yōu)美的身材曲線，今天小編教的瘦腰健身球操，胖胖的你可以學習下。