練習(xí)太極拳腰胯部分的動(dòng)作非常的重要，那么怎么樣才能練習(xí)好太極拳的腰胯動(dòng)作呢?下面，小編就來為大家介紹一下關(guān)于太極拳的腰胯動(dòng)作的練習(xí)方法，一起跟著小編往下來學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳腰胯
前述已經(jīng)講過，肩開一分，胯開一寸你就是半個(gè)武術(shù)把式，胯的活動(dòng)量加大也是非經(jīng)過苦練苦修很不容易得來的，胯和腰的動(dòng)作是密切相關(guān)聯(lián)的，如腰動(dòng)，勢(shì)必帶動(dòng)胯動(dòng)，尤為在前進(jìn)、后腿轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)中，以及左顧右盼過程中，化勁走化五不以腰和胯配合就此帶動(dòng)全身各部活動(dòng)，而發(fā)勁動(dòng)作必須松胯，松胯實(shí)則為沉胯，才能發(fā)勁整壯。
腰胯之練習(xí)方法如下所述：
(一)胯
1、 兩肩找兩腰、兩腰找兩胯，就此才能穩(wěn)定自己身體，轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)胯氣歸丹田。
2、 郝式太極拳“合手”一式就是立行可見，可以鍛煉胯部走勢(shì)為典型之范例，說白了也為一種斂身的動(dòng)作，外形似為肘部在做回收前提走圈運(yùn)動(dòng)，而實(shí)則是一胯帶肘，以肘帶手，隨肘向下向身側(cè)成圓回收，步隨勢(shì)稍收即可變?yōu)槟_尖虛步點(diǎn)地，實(shí)腿下勢(shì)，胯向下松沉蓄勁，身體先進(jìn)兩頭，打人如親吻，緊繼點(diǎn)地虛步前邁，意念提頂，下頜微收，頭和腳順利勁去了，自然身也進(jìn)勢(shì)成功，此即為手進(jìn)腳落力而發(fā)出。
(一) 腰
拳譜上講：“腰為主宰”“腰似車軸”“刻刻留意在要隙”話字雖然寥寥幾字。但足以告誡學(xué)者“腰功”在太極拳里它的重要性，也就將其上升為理論探討這個(gè)問題，在套路中，或推手散打、**搏擊，或?qū)崙?zhàn)對(duì)敵時(shí)，勢(shì)勢(shì)招招盡貫穿著腰勁，可以掂量“練習(xí)太極拳如練不到腰上，就等于不知太極拳勁理”這句話的分量，大有數(shù)年純功，不能運(yùn)化著，比比既是，不知怎樣練，也就不會(huì)練，往往耗費(fèi)幾多時(shí)間也是練不出腰勁來，就而導(dǎo)致數(shù)年功夫要功虧一簣，這樣些人雖也說得上很勤奮，練得很久卻沒有幾多長進(jìn)，只得一個(gè)花架子而亦。初學(xué)太極拳推手的人一般常常僅以上肢運(yùn)動(dòng)為注意點(diǎn)，日日夜夜仍樂忠于一招一式勢(shì)上用心思，也有人雖也口口聲聲把腰常掛在嘴邊上，可一到具體行功走架時(shí)，在推手練習(xí)時(shí)就沒了腰。這種現(xiàn)象不止一人，從想象里也知道太極拳離不開腰勁，可一旦付諸實(shí)踐即茫然不知所措，腰此時(shí)也不知跑到哪兒去了，想用也用不上。即因平常練習(xí)太極拳對(duì)腰勁真正了解認(rèn)識(shí)還步夠，而經(jīng)專門訓(xùn)練仍太少，丟失要?jiǎng)挪⒉綖槠?，知道到理就好辦，所以得出結(jié)論。要向?qū)W好太極拳這門功夫，就要特意對(duì)腰身進(jìn)行專職當(dāng)然訓(xùn)練。
只知有手而談不上腰勁，所以不妨干脆先把手拋開，意念中，起落，伸縮，即在太極拳本手法棚捋擠按采洌肘靠八種手法欲法動(dòng)勢(shì)。把意念活動(dòng)著重點(diǎn)從手是就而轉(zhuǎn)移到腰上，索性把手徹底忘卻，思想里自己就不存在，這叫丟掉了手才能找得到腰，從而悟出腰勁來。
練習(xí)方法
腳先扎好步，兩臂在腰的協(xié)帶下在身前來回?cái)[動(dòng)，甩出后繼而收回，腰的動(dòng)作就好比嬰童玩具的手鼓把子，人把身子來比做鼓，鼓在把子轉(zhuǎn)動(dòng)下即為腰勁，鼓動(dòng)且鼓上兩邊則有軟繩吸著物件，即如我們的兩只胳膊和兩只手，兩臂恰似兩條軟繩下還拴著兩個(gè)重重的鐵錘頭，即我們的兩只手，練時(shí)仍要注意下肢兩腿的協(xié)調(diào)配合。
1、進(jìn)入實(shí)練階段，即是在實(shí)踐中，即用即學(xué)，在推手過程中切實(shí)不忘的把腰勁貫徹進(jìn)去，所謂腰勁其實(shí)就是身勁的體現(xiàn)，沒了腰腿勁，即是沒了身勁，單憑兩臂之力是微不足道的，舉例講一個(gè)道理，與人對(duì)陣，人家假設(shè)有十個(gè)兵力，我兩臂可比做四個(gè)兵力，再有八個(gè)兵力，成十二個(gè)兵力自然就超過對(duì)方，勝算的機(jī)會(huì)就會(huì)比較大，那么其他的幾個(gè)兵力去哪里尋覓呢，只靠兩臂顯然是無能為力了，既然不是手，然而必須借助腰身之勁即為這八個(gè)兵力所在、啰嗦了一大會(huì)，能聽得明白嗎?兩臂棚出，停留在某適當(dāng)位置，接下保持兩臂姿勢(shì)在原位基本一動(dòng)不動(dòng)，也就是兩臂這時(shí)沒有絲毫挪動(dòng)之象，就當(dāng)兩臂已不存在，只是腰身前送。此時(shí)還要注意致使兩肩去找兩胯，氣而下沉于腿，自然技用上了腰身勁。僅從外形外觀看出我棚出之兩臂對(duì)于下肢和身位發(fā)生了位移，表面似乎是兩臂著力，而實(shí)質(zhì)內(nèi)在對(duì)于腰身來講雖位置絲毫沒有動(dòng)的跡象，實(shí)則完全用上了腰身之勁。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要?jiǎng)幼鬟B貫運(yùn)用。
2、我們把腰好比是車軸，兩臂當(dāng)做勢(shì)車輪，它們的安裝形式有三類情況。
其一：
車軸勢(shì)固定的，車輪以軸承按裝在兩邊，所以輪轉(zhuǎn)而軸不動(dòng)。
其二：
車輪固死在中軸兩端，車軸安裝在固定好的軸承上，軸轉(zhuǎn)帶動(dòng)著車輪轉(zhuǎn)。
其三：
車軸安裝在固定好的軸承上，軸可以轉(zhuǎn)，而車輪又加軸承安裝在可以轉(zhuǎn)動(dòng)的車軸兩邊，車軸本身就可以轉(zhuǎn)動(dòng)，而車輪也會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)。
